చైనా కేబుల్ క్రాస్ ఓవర్‌తో స్మిత్ మెషిన్ తయారీదారులు, సరఫరాదారులు, ఫ్యాక్టరీ

మహిళలకు మంచి శారీరక సమన్వయం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే మరియు క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మన దైనందిన జీవితంలో వివిధ సవాళ్లను మరింత సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, కెటిల్బెల్ శిక్షణ ద్వారా శరీర సమన్వయాన్ని పెంచడం ఖచ్చితంగా తెలివైన ఎంపిక!

పరిచయం: మీరు ఇప్పటికీ ఎలాంటి క్లూ లేకుండా గుడ్డిగా ఫిట్‌నెస్‌తో ఉన్నారా? ఫిట్‌నెస్ అనేది వాస్తవానికి శాస్త్రీయ ప్రణాళికను నిర్వహించడం, చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తి లక్ష్యం లేని ఫిట్‌నెస్, ఎటువంటి ప్రభావం మాత్రమే కాదు, ప్రతికూలంగా కూడా ఉంటుంది, ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీకు ఫిట్‌నెస్ గురించి కొత్త అవగాహన ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌కు ఉపయోగపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు స్క్వాట్ రాక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి? దాని విధులు ఏమిటి? ఒక్కసారి చూద్దాం.

చాలా బరువుగా లేదా చాలా తేలికగా ఉండే లోడ్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండేందుకు శక్తి శిక్షణ కోసం తగిన బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలి? ముందుగా, మనం ఒక ప్రాథమిక భావనను పరిచయం చేయాలి: "మాక్స్ RM." "RM" అనే పదం సాధారణంగా ఒక సంఖ్యతో ముందు ఉంటుంది; నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం సరైన ఫారమ్‌ను ఖచ్చితంగా కొనసాగిస్తూ మీరు ఎత్తగల గరిష్ట బరువును ఈ సంఖ్య సూచిస్తుంది. RM కోసం యూనిట్ కిలోగ్రాములు (కిలోలు); సాధారణంగా చెప్పాలంటే, RM కంటే ముందు ఉన్న సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే, సంబంధిత బరువు కిలోగ్రాములలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. బిగినర్స్ సాధారణంగా 1RM శిక్షణలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదు; అయినప్పటికీ, మీ స్వంత 1RM స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడం మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

"మీ 'బిగ్ త్రీ' నంబర్లు ఏమిటి?" ఎప్పుడైనా వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టిన ఎవరైనా ఈ పదబంధాన్ని ఏదో ఒక రూపంలో విని ఉంటారు. "బిగ్ త్రీ"-స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను సూచిస్తుంది-బలం శిక్షణ కదలికల యొక్క బంగారు ప్రమాణంగా విస్తృతంగా గుర్తించబడింది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లచే అత్యంత ప్రశంసలు పొందిన వారు శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సమర్ధవంతంగా ప్రేరేపిస్తారు మరియు శక్తివంతమైన శరీరాకృతిని చెక్కడంలో సహాయపడతారు. వ్యక్తులు మీ "బిగ్ త్రీ" సంఖ్యల గురించి అడిగినప్పుడు, వారు ఈ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు ఎత్తగలరని అడుగుతున్నారు. ఒకరి శిక్షణ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి ఈ గణాంకాలను లెక్కించడానికి ప్రత్యేక సూత్రాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి; అయినప్పటికీ, "బిగ్ త్రీ" ఎల్లప్పుడూ అందరికీ సరైన ఎంపిక కాదు. దిగువన నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

లెగ్ ప్రెస్ మరియు హాక్ స్క్వాట్ మెషీన్ మధ్య వ్యత్యాసం లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌ల మధ్య వ్యత్యాసానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యత్యాసం కదలిక పరిధిలో ఉంది. హాక్ స్క్వాట్ సాధారణంగా లెగ్ ప్రెస్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువ శ్రేణి కదలికను అనుమతిస్తుంది, ఇది పాక్షిక కదలికలో ఎక్కువ. రెండింటి మధ్య ఇతర శిక్షణ తేడాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.