పని చేసే ముందు నేను ఏమి తెలుసుకోవాలి?

పరిచయం: మీరు ఇప్పటికీ ఎలాంటి క్లూ లేకుండా గుడ్డిగా ఫిట్‌నెస్‌తో ఉన్నారా? ఫిట్‌నెస్ అనేది వాస్తవానికి శాస్త్రీయ ప్రణాళికను నిర్వహించడం, చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తి లక్ష్యం లేని ఫిట్‌నెస్, ఎటువంటి ప్రభావం మాత్రమే కాదు, ప్రతికూలంగా కూడా ఉంటుంది, ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీకు ఫిట్‌నెస్ గురించి కొత్త అవగాహన ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌కు ఉపయోగపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

1. సిట్-అప్‌లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవు

నిజానికి, సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు వాయురహిత వ్యాయామాలు. నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు జాగింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.

2. కండరాలు పెరగడం లావుగా మారడంతో సమానం కాదు

మీరు దృఢంగా మారాలంటే, మీరు తగినంత ఆహారం తినాలి, కానీ మీరు మాత్రమే తింటారు మరియు సాధన చేయరు అని కాదు, మీరు తిని సాధన చేయకపోతే, కేలరీలు కొవ్వుగా మాత్రమే పేరుకుపోతాయి మరియు మిమ్మల్ని చాలా బలంగా చేయవు. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కండరాలను నిర్మించాలని కోరుకుంటారు, ఎక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వు కాకుండా తగినంత అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినడానికి, వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్‌తో కలిపి, మీ కేలరీలను నిజంగా కండరాలుగా మార్చడానికి.

3. సమ్మేళనం కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

బాడీబిల్డర్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు ఒకే చర్యలకు బదులుగా సమ్మేళన చర్యలను ఉపయోగించాలి, ఇది ఎక్కువ కండరాలను పనిలో పాల్గొనేలా చేస్తుంది, ఇది మన వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బాడీబిల్డర్లు త్వరగా అనుభూతిని పొందేలా చేస్తుంది.

4. వ్యాయామాన్ని తెలివిగా షెడ్యూల్ చేయండి

మీ కండరాల సమూహాన్ని మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, కానీ కండరాలకు తగిన విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వండి, తద్వారా మన శరీరం అదనపు రికవరీని పూర్తి చేస్తుంది, తద్వారా కండరాలు చాలా అందంగా, అందమైన గీతగా ఉంటాయి.

5, అమ్మాయిలు శక్తి శిక్షణకు భయపడకూడదు, ఎందుకంటే చాలా మంది అమ్మాయిలు ఫిట్‌నెస్‌ను వ్యతిరేకిస్తారు, ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ కండరాలను పెంచుతుందని వారు భావిస్తారు, వాస్తవానికి, పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలు పెద్ద కండరాలను నిర్మించగల అవకాశం చాలా తక్కువ, మీరు బరువు శిక్షణ 7, 8 గంటలు పాటించకపోతే. రోజు. అదనంగా, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు స్టెరాల్స్ కూడా పొందాలి. బాలికల సాధారణ బరువు మోసే శిక్షణలో స్క్వాట్‌లు, హిప్ బ్రిడ్జ్‌లు, రోయింగ్, డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులు 100 కిలోలకు మించకుండా ఉంటాయి, దీని ఉద్దేశ్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం కంటే కండరాలను బిగించడం. 6. మరింత సాగదీయడం ముఖ్యం. మన సాధారణ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం కార్యకలాపాలు చేయాలి. వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం అనేది మన కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికల పరిధిని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది మన కదలికలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వల్ల కండరాల రద్దీని నివారించవచ్చు, ఇది మన తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, మేము కూడా తగిన స్ట్రెచింగ్‌ను నిర్వహించాలి, మేము ఒక రోజు పని చేస్తాము, ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత, కటి వెన్నెముక మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మేము సాగదీయడాన్ని సమర్థవంతంగా సులభతరం చేయవచ్చు, కానీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. మరింత సాగదీయడం ముఖ్యం. మన సాధారణ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం కార్యకలాపాలు చేయాలి. వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం అనేది మన కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికల పరిధిని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది మన కదలికలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వల్ల కండరాల రద్దీని నివారించవచ్చు, ఇది మన తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, మేము కూడా తగిన స్ట్రెచింగ్‌ను నిర్వహించాలి, మేము ఒక రోజు పని చేస్తాము, ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత, కటి వెన్నెముక మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మేము సాగదీయడాన్ని సమర్థవంతంగా సులభతరం చేయవచ్చు, కానీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7, కండరాలు వేగంగా పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండకూడదు.

మనం పని చేసే ప్రతిసారీ, మన కండరాలకు అవసరమైన పదార్థాలను సంశ్లేషణ చేయడానికి మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. చేపలు, రొయ్యలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు నుండి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను పొందాలి మరియు మన ప్రోటీన్‌ను కూడా నాశనం చేసే వేయించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులకు దూరంగా ఉండాలి.

8, తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి, ఆలస్యంగా నిద్రపోకండి.

మన కండరాలు ఒకరోజు పాటు అలసిపోయిన తర్వాత, ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా మరియు కండరాల పెరుగుదల చక్రాన్ని విస్తరించడానికి మనం సమయానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మధ్యాహ్నం 23 నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బంగారు సమయం. త్వరగా పడుకోవడం మరియు త్వరగా లేవడం ద్వారా, మన ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యం బాగా పెరుగుతుంది.