గ్లూట్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

క్రీడను ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామ ప్రక్రియలో మనం గాయపడకుండా ఉండటానికి మరియు మంచి వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించడానికి చర్యను బాగా చేయగలమని నిర్ధారించుకోవడానికి, మేము మొదట చర్య యొక్క అభ్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మేము స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి హిప్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు, పద్ధతి యొక్క సరైన ఉపయోగంపై కూడా మనం శ్రద్ధ వహించాలి, ఆపై హిప్ ట్రైనర్ వినియోగాన్ని పరిశీలించండి.

హిప్ ట్రైనర్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలి:

హిప్ బ్రిడ్జ్ చర్య: మొదట, మన శరీరాన్ని పరికరం వెనుక వైపుకు వంచనివ్వండి, ఈ సమయంలో మన శరీరం పరికరంలోని రెండు బఫిల్‌ల మధ్యలో ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మన కాళ్ళు భూమిని తాకుతాయి, తప్ప శరీరంలోని ఇతర భాగాలు బాఫిల్స్ స్థానం సమీపంలో వెనుక కోసం, ఇతర బలవంతంగా లేదు. ఈ సమయంలో, మన నడుము మరియు పొత్తికడుపు మునిగిపోతుంది మరియు కదలిక ప్రారంభంలో, మేము పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి చేస్తాము, ఇది మన పొత్తికడుపు పైకి ఉన్నట్లు మరియు నడుము కూడా ఉన్నట్లు అనిపించే వరకు పొత్తికడుపు పైన ఉన్న బఫిల్‌ను పైకి నెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. వంగి, మరియు శరీరం ఒక హిప్ వంతెన ప్రయాణిస్తుంది. అప్పుడు మనం విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చు.

హిప్ శిక్షణా పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నేను దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మేము మొదట పరికరం యొక్క బరువును ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ప్రభావం అదే సమయంలో సాధించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి, తమను తాము బాధించుకోనివ్వదు, సాధారణంగా మేము పూర్తి చేయడానికి చాలా కష్టపడని సందర్భంలో బరువును ఎంచుకుంటాము. చర్య ఉత్తమమైనది. సాధారణంగా, మేము ఒక సమయంలో 15 పూర్తి చేస్తాము, కదలిక ప్రక్రియలో, మేము ఉదర బలాన్ని అనుభవించగలము, కానీ చాలా స్నోబీగా భావించలేము, లేకపోతే చర్య పూర్తి చేయడం కష్టం మరియు శరీరంపై భారాన్ని కలిగించడం సులభం.

బట్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రధాన భాగాలు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, హిప్ బ్రిడ్జ్ వ్యాయామ యంత్రం మన తుంటి కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, మన లెగ్ కండరాల వ్యాయామంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే మేము ఈ చర్యను పూర్తి చేసేటప్పుడు ప్రధానంగా హిప్ బ్రిడ్జ్ చర్యను చేస్తున్నాము, కాబట్టి మన కాళ్ళు మాత్రమే బలవంతం చేయవలసి ఉంటుంది. , తద్వారా మనం మైదానంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అదనంగా, మేము ఈ చర్య చేసినప్పుడు, వెనుక భాగం కూడా బలవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు మరియు వీపుపై ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవచ్చని కనుగొనవచ్చు.

పైన పేర్కొన్నది హిప్ ట్రైనర్ యొక్క ఉపయోగం గురించి, మేము ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, సరైన ఉపయోగంపై శ్రద్ధ వహించాలి, లేకుంటే అది మన శరీరానికి హాని కలిగించడం సులభం. సరైన ఉపయోగం మాత్రమే మంచి వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించగలదు.