వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలకు అవసరమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు - కూర్చున్న ఛాతీ పుష్ ట్రైనర్

ఛాతీ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాలు పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కండరపుష్టి, డెల్టాయిడ్లు మరియు లాట్స్ కూడా. సిట్టింగ్ ఛాతీ ప్రెస్ అనేది క్షితిజసమాంతర బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క నిటారుగా ఉండే వెర్షన్ మరియు ఇది ఎగువ శరీర బలం వ్యాయామాలకు ముఖ్యమైన అనుబంధం. ఈ వ్యాయామం ఛాతీలోని ప్రధాన కండరాలైన పెక్టోరల్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడం చాలా మందికి ఒక సౌందర్య లక్ష్యం. ఇది కూడా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఈ కండరాల బలం వయస్సుతో తగ్గుతుంది, ఇది మీ చలనశీలత మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మీకు ఈ వ్యాయామం గురించి తెలియకపోతే, మీరు సరైన మార్గాన్ని నేర్చుకునే వరకు బరువు లేకుండా ప్రారంభించండి. మీరు మంచి రూపంలో 8 నుండి 12 సార్లు నొక్కగలిగే మొత్తాన్ని చేరుకునే వరకు చిన్న మొత్తంలో బరువును జోడించండి. మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, మీరు ఉపయోగించిన బరువు మొత్తాన్ని పెంచగలుగుతారు. మీరు ఒక సమయంలో ఒక చేతిని నొక్కడం ద్వారా కూర్చోవడం ఛాతీ కుదింపుల కష్టాన్ని కూడా పెంచవచ్చు. రెండు చేతులతో అదే దశలను అనుసరించండి, కానీ బరువును నెట్టడానికి మీ కుడి లేదా ఎడమ చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించండి. కండరాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరొక వైపు కూడా అదే చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి. హ్యాండిల్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని చాలా వెనుకకు విస్తరించవద్దు మరియు మీ భుజం కీలుపై ఒత్తిడి పెట్టవద్దు. కొద్దిగా సాగదీయడం ఫర్వాలేదు, కానీ హ్యాండిల్ ఎల్లప్పుడూ మీ బాడీ లైన్ ముందు ఉండాలి. మితమైన బరువును మోస్తున్నప్పుడు మీరు మీ భుజాలను అతిగా సాగిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం సులభం. తరచుగా యంత్రం రూపొందించబడింది, తద్వారా ఇది అధిక పొడిగింపును అనుమతించని గొళ్ళెం ఉంటుంది. ఇది సరిగ్గా సెటప్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీ కోసం దాన్ని తనిఖీ చేయమని జిమ్ సిబ్బందిని అడగండి

పెట్టేటప్పుడు, మీ చర్య పేలుడుగా ఉండకూడదు. నెట్టేటప్పుడు మరియు విడుదల చేసేటప్పుడు చలనాన్ని స్థిరంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచండి. అవసరమైతే, పుష్ అవర్‌లో "ఒకటి  రెండు", పాజ్ చేసి, ఆపై విడుదల గంటలో "ఒకటి  రెండు". ఎప్పుడూ తొందరపడకండి. మీ వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను వెనుక మద్దతుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నెట్టేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం వంపుగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టుతున్నారు. బరువును తగ్గించండి, తద్వారా మీరు గట్టిగా నెట్టవచ్చు కానీ మీ వీపును వంచకూడదు.

జాగ్రత్తలు: 1. బరువును పైకి నెట్టేటప్పుడు మోచేయి కీలును నిఠారుగా చేయవద్దు, లేకుంటే అది అయిపోయినప్పుడు మోచేయి కీలుకు గాయం అవుతుంది. 2. పైకి నెట్టడం మరియు భుజాన్ని తగ్గించడం, ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శక్తిని నివారించండి, లేకుంటే అది భుజం కండరాల భాగస్వామ్యానికి కారణమవుతుంది మరియు ఛాతీ యొక్క వ్యాయామ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. 3. ఛాతీ పుష్ ప్రక్రియ ఛాతీ శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఊహించడానికి మన స్పృహపై ఆధారపడుతుంది, ఎందుకంటే అభ్యాసం ప్రారంభంలో, కదలిక ప్రామాణికమైనప్పటికీ, విడుదలైన శక్తి చెల్లాచెదురుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఛాతీపై శక్తి బిందువును నియంత్రించడానికి మెదడుపై ఆధారపడటం అవసరం, మరియు ఇది పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలను సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేస్తుంది. 4. సిట్టింగ్ ఛాతీ పుష్ అనేది ప్రాధమిక ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల మొదటి ఎంపిక, అధిక శిక్షణ స్థాయి ఉచిత బరువు వ్యాయామంలో ఉంటుంది, ఆపై 3-4 సమూహాలలో పెద్ద బరువుతో కూర్చొని ఛాతీ పుష్ వ్యాయామం చేయండి, ఛాతీ పూర్తిగా అలసిపోవడానికి సాధన, గొప్పగా ఉంటుంది. కండరాల నిర్మాణానికి సహాయం చేస్తుంది. 5. జిమ్‌లో కూర్చొని ఛాతీని నెట్టడం యొక్క వివిధ పరికరాలు: చాలా వరకు అదే.