స్మిత్ యంత్రం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలి?

స్మిత్ మెషిన్ అనేది స్క్వాట్‌లు, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, హై అండ్ లో పుల్, సీతాకోకచిలుక ఛాతీ విస్తరణ, చిన్న పక్షులు, చేయి వంగడం, పుల్-అప్ మరియు ఇతర చర్యలను చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక యంత్రం, ఉచిత బరువు శిక్షణకు సంబంధించి చాలా తగ్గింది, కానీ మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అభ్యాసం యొక్క భద్రతా అంశం, ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది అధునాతన బాడీబిల్డర్లు స్మిత్ మెషీన్‌ను ఇష్టపడరు, ఉచిత వెయిట్ ట్రైనింగ్ ప్రొఫెషనల్ లేదని, కష్టమైన, నిజమైన వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదని భావిస్తారు, అయితే వాస్తవానికి, మధ్య మరియు సీనియర్ బాడీబిల్డర్లు బెంచ్ ప్రెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అంతిమ బరువును ప్రభావితం చేయడానికి స్మిత్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. సామర్థ్యం.

వ్యాయామం లక్ష్యం

1. భుజం: స్మిత్ మెషిన్ కూర్చొని భుజం పుష్ మరియు నిలబడి షోల్డర్ పుష్

స్మిత్ యంత్రంషోల్డర్ ప్రెస్ ప్రధానంగా డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది.

(1) ఆపరేషన్ పద్ధతి (కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్)

① శిక్షణా బెంచ్‌ను స్మిత్ మెషిన్ కింద ఉంచండి, ఎడమ మరియు కుడి దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు ఎడమ మరియు కుడి సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. బార్‌బెల్‌ను సరైన ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మనం నిలబడి లేదా కూర్చున్న తర్వాత నేరుగా చేతులతో దాన్ని చేరుకోవచ్చు;

② మీ పాదాలను దృఢంగా ఉంచి, మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండేలా బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి, షెల్ఫ్ నుండి బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా తీసివేసి, మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు దాన్ని ఎత్తండి;

మీ గడ్డం స్థాయికి వచ్చే వరకు బార్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ఆపై బార్‌ను దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఎత్తడానికి మీ భుజాలను ఉపయోగించండి.

2. బైసెప్స్: స్మిత్ బైసెప్స్ కర్ల్స్

స్మిత్ బైసెప్ బ్యాక్‌వర్డ్ లేదా ఫార్వర్డ్ బెండ్ బైసెప్ స్వతంత్ర కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, ఇతర సహాయక కండరాల సమూహం లేదు.

3.ఛాతీ: స్మిత్ బెంచ్ ప్రెస్

పెక్టోరల్ ప్రధాన కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి స్మిత్ బెంచ్ ప్రెస్ ఒక మంచి మార్గం, ఇది ఫ్లాట్, అప్ ఏటవాలు, డౌన్ ఏటవాలుగా విభజించబడింది.

(1) ఆపరేషన్ పద్ధతి

① బెంచ్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా చేయండి;

② ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్ క్షితిజ సమాంతర పుష్; ఏటవాలు సుమారు 30 డిగ్రీలు పైకి నెట్టబడుతుంది మరియు వాలుగా సాధారణంగా 20 డిగ్రీలు క్రిందికి నెట్టబడుతుంది.

③ ఛాతీ యొక్క సంబంధిత భాగానికి అనుగుణంగా బార్‌బెల్ అక్షాన్ని ఉంచండి, బెంచ్ ప్రెస్‌పై పడవచ్చు;

④ హోల్డింగ్ దూరం భుజం కంటే వెడల్పుగా ఉండాలి, తద్వారా పెక్టోరల్ ప్రధాన కండరం పూర్తిగా విస్తరించి, కుదించవచ్చు;

⑤ రెండు చేతులను నిటారుగా లేదా మోచేతిని చిన్న కోణాన్ని ఉంచడానికి నెట్టేటప్పుడు, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం తప్పనిసరిగా "పీక్ సంకోచం" స్థితిలో ఉండాలి, ఆపై ఒక క్షణం ఆగిపోతుంది;

6 పైకి నెట్టేటప్పుడు ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తగ్గించేటప్పుడు నోటి ద్వారా పీల్చండి.

4 నడుము మరియు వెనుక: గట్టిగా లాగడం, లీన్ రోయింగ్

(1) స్మిత్ గట్టిగా లాగాడు

స్మిత్ యొక్క ప్రధాన వ్యాయామాలు లోయర్ బ్యాక్ మరియు బైసెప్స్.

① ఆపరేషన్ పద్ధతి

A. ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను ఎనిమిది-అంకెల స్థితిలో ఉంచి, బార్‌బెల్ మీ శరీరం ముందు ఉంచబడుతుంది, బార్‌బెల్‌ను మీ చేతులతో భుజం వెడల్పు వేరుగా పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్లు కొద్దిగా వంగి లేదా నేరుగా ఉంటాయి;

బి, చేతులు బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, తల కొద్దిగా పైకి లేపబడి, ఛాతీ, గట్టి నడుము మరియు వెనుక, పండ్లు, ఎగువ శరీరాన్ని 45 డిగ్రీలు ముందుకు;

c, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడానికి మోకాలిని నిఠారుగా చేయడానికి లెగ్ కండరం, ఒక క్షణం పాజ్ చేయండి;

డి. నెమ్మదిగా దిగడం మరియు మోకాళ్లను తగ్గించడం;

ఇ, మీరు వ్యాయామ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, బార్‌బెల్‌ను వదలడానికి మీ మోకాళ్లను (నేరుగా కాళ్లు) వంచండి, బార్‌బెల్‌ను నేలను తాకనివ్వవద్దు, ఎత్తైన ప్రదేశానికి లాగండి, వీలైనంత వరకు భుజాలు, ఛాతీ పైకి తల, స్తబ్దత 3 సెకన్లు. పునరుద్ధరించు, పునరావృతం.

5 కాళ్లు: స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్, స్టాండింగ్ పోజ్ హీల్ రైజ్ యాక్షన్

(1) స్మిత్ స్క్వాట్

స్మిత్ స్క్వాట్‌లు క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై దృష్టి పెడతాయి, కానీ మన కండరపుష్టి మరియు గ్లూట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

① ఆపరేషన్ పద్ధతి

A. మీ భుజాలను బార్‌బెల్ కింద ఉంచండి మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు నిలబడండి;

b, మీ పాదాల వేళ్లు బయటికి ఉండేలా చూసుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడి, ఆపై మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నిలబడండి.

ఇది స్మిత్ యంత్రం యొక్క ప్రాథమిక వినియోగం! Kangqiang ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మీ స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు ఎంచుకోగల స్మిత్ యంత్రాల యొక్క వివిధ నమూనాలను కలిగి ఉన్నాయి