శక్తి శిక్షణను ఎలా బాగా చేయాలి?

నిరోధక శిక్షణ అని కూడా పిలువబడే శక్తి శిక్షణ, ప్రతిఘటనను నిరోధించడం ద్వారా కండరాలను సక్రియం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. వివిధ రకాల బాహ్య ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మరియు పరికరాల సహాయంతో లేదా ఒకరి స్వంత శరీర బరువు సహాయంతో ప్రతిఘటనను సృష్టించవచ్చు.

మనం చేసే అన్ని రకాల శారీరక శిక్షణలు కండరాలు వేర్వేరు భారాలు మరియు వేగంతో సంకోచించడం ద్వారా జరుగుతాయి, తద్వారా ఎముకలను కదిలిస్తుంది. ఎముకలను కదలికలోకి లాగడానికి కండరాల సంకోచం మరియు డయాస్టోల్ శక్తి లేకుండా, అన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు అసాధ్యం.

రన్నింగ్, జంపింగ్, త్రోయింగ్ మరియు క్లైంబింగ్, క్లైంబింగ్ మరియు ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు శారీరక శిక్షణ బలం యొక్క నాణ్యత నుండి విడదీయరానివి. అందువల్ల, బలం యొక్క నాణ్యత మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలలో ఒకటి, మరియు అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు శారీరక శిక్షణకు ఆధారం.

కాబట్టి, శిక్షకులు శక్తి శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి? ఇక్కడ కొన్ని క్లాసిక్ పరికరాల శిక్షణ చర్యను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బలం శిక్షణ యొక్క క్లాసిక్ కదలికలలో ఒకటిగా పిలువబడే స్క్వాట్, లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. డీప్ స్క్వాట్స్ మొత్తం శరీరంలోని చాలా కండరాలను ప్రేరేపించగలవు, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. డీప్ స్క్వాట్ శిక్షణకు శ్రద్ద అవసరం: ఎగువ శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే నడుము చాలా ఒత్తిడికి గురవుతుంది; నడుము బిగించి, నడుము నిటారుగా ఉంచండి; శక్తి యొక్క మడమ భాగం యొక్క ఉపయోగం, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు, మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా.

హార్డ్ లాగడం, హార్డ్ పుల్లింగ్ మరియు డీప్ స్క్వాటింగ్ అనేది మొత్తం శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వగల క్లాసిక్ కదలిక యొక్క ప్రాముఖ్యత నుండి చాలా దూరం కాదు. అదనంగా, రోజువారీ జీవితంలో లోతైన స్క్వాట్ కంటే హార్డ్ పుల్ మరింత ఆచరణాత్మకమైనది, ఉదాహరణకు, మేము సాధారణంగా భూమి నుండి భారీ వస్తువులను ఎత్తండి, హార్డ్ పుల్‌కు దగ్గరగా ఉన్న కదలికను ఉపయోగిస్తాము.

బెంచ్ ప్రెస్, ప్రధానంగా ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే కదలిక. బెంచ్ ప్రెస్ వివిధ కోణాలు మరియు బరువులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది మరియు పెక్టోరల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ కదలిక. బెంచ్ ప్రెస్లో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు: ముందుగా మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించండి; మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనుకకు లాగడం ద్వారా మీ వీపును లాక్ చేయండి; మీ పొత్తికడుపు మరియు గ్లూట్‌లను బిగించండి; మరియు మీ భుజం కీళ్లను అతిగా సాగదీయకుండా గరిష్ఠ స్థాయి కదలికను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

షోల్డర్ ప్రెస్, ఇది ప్రజలు విస్మరించే ఒక ఉద్యమం, వాస్తవానికి, దాని ప్రాముఖ్యత మరియు బెంచ్ ప్రెస్ సారూప్యం కాదు, ఎందుకంటే షోల్డర్ ప్రెస్ డెల్టాయిడ్, ఒబ్లిక్స్, రోంబాయిడ్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు ఫ్రంట్ సెరాటస్ మరియు అనేక ఇతర కండరాలకు ఏకకాలంలో శిక్షణ ఇస్తుంది. షోల్డర్ పుష్ అప్‌కి శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది: ముందుగా తేలికైన బరువుతో భుజం కీలును స్మూత్‌గా పుష్ అప్ యాక్షన్ యాంగిల్‌ని అనుమతించవచ్చు; చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు, లేకుంటే మోచేయి ఉమ్మడికి చాలా ఒత్తిడిని తెస్తుంది; మానుకోండి మరియు స్క్వాటింగ్, హార్డ్ పుల్లింగ్ మరియు ఇతర చర్యలు శిక్షణ కోసం అదే రోజులో ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి.

ప్రోన్ రోయింగ్, బ్యాక్ కండరాలు అందుబాటులో ఉన్న పుల్-డౌన్ శిక్షణకు అదనంగా ఉపయోగించవచ్చు, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోయింగ్ కదలికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోన్ రోయింగ్ అనేది అత్యంత ప్రాథమిక బ్యాక్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కదలికలలో ఒకటి, దీనికి ఒక జత డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం లేదా బార్‌బెల్ శిక్షణ పొందవచ్చు, నేర్చుకోవడం సులభం.

శక్తి శిక్షణ అనేది పట్టుదలకు సంబంధించినది మరియు మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. శిక్షణ ప్రక్రియలో పూర్తి చేసిన వారంవారీ మరియు నెలవారీ శిక్షణ వాల్యూమ్‌పై మేము ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు మీ వారపు మరియు నెలవారీ శిక్షణ పనులను పటిష్టంగా పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు, చిన్న మెరుగుదలలు వస్తూనే ఉంటాయి. ఈ నిరంతర, సానుకూల సానుకూల అభిప్రాయంతో, మీరు మీ నిరంతర అభ్యాసాన్ని మెరుగ్గా కొనసాగించగలుగుతారు.

శక్తి శిక్షణ ద్వారా, మేము కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా, మరింత ముఖ్యంగా, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, శరీర కొవ్వును సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం మరియు శిక్షణ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందుతాము.

షోల్డర్ ప్రెస్ మెషిన్                                                      క్షితిజసమాంతర బెంచ్ ప్రెస్                                        T బార్ ప్రోన్ రో మెషిన్