ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

సాధారణ క్రీడల వలె కాకుండా, ఫంక్షనల్ శిక్షణ అనేది నిర్దిష్ట చర్య యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సన్నాహక శిక్షణ. రోజువారీ శక్తి శిక్షణ ప్రక్రియలో, క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క తగిన జోడింపు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో, గాయాలను తగ్గించడంలో మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చైనీస్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ నిపుణులు ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరు స్థాయిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని, న్యూరోమస్కులర్ ఇన్నర్వేషన్‌ను బలోపేతం చేయగలదని మరియు శరీరం యొక్క స్థిరత్వం, వశ్యత మరియు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పారు. శిక్షణకు ముందు ఫంక్షనల్ శిక్షణ చేయడం, తదుపరి శిక్షణ ప్రయోజనాలను బాగా ప్లే చేయవచ్చు, గాయం నుండి శరీరాన్ని రక్షించవచ్చు. అందువలన, ఫంక్షనల్ శిక్షణ యొక్క మంచి ఉద్యోగం చేయండి, ఫిట్నెస్ ప్రభావం సగం ప్రయత్నంతో రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కింది చర్యలను సిఫార్సు చేయండి:

1.ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ సైడ్ పుల్ సాగే బ్యాండ్‌ల సహాయంతో, ఒక చేయి సాగే బ్యాండ్‌ను లాగి, రెండు వైపులా శరీరానికి లాగుతుంది, ఈ చర్య చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావవంతంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.

2,.డంబెల్ బర్డ్‌ను డంబెల్స్ సహాయంతో పూర్తి చేయాలి. ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, ఆపై పక్షిలా మీ చేతులను తెరిచి, ఆపై వాటిని క్రిందికి ఉంచి, మళ్లీ చర్యను ప్రారంభించండి. ఈ చర్యను ఒక సమూహానికి 15 సార్లు సాధారణం చేయండి, ప్రతిరోజు మూడు గ్రూపులు చేయండి.

3. సైడ్ ప్లేట్ సపోర్ట్ ప్లేట్ సపోర్టు మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ప్లేట్ సపోర్ట్‌కు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఈ చర్యను పక్కకు చేయండి, తలకి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక చేతి, కాళ్ళు కలిసి, 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉంటాయి.

4.బంతిని పగులగొట్టడానికి బంతిని బాల్ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించాలి, కానీ చాలా భారీగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి, లేకుంటే అది నేలను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం. అన్నింటిలో మొదటిది, బంతిని వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి ఎత్తండి, ఆపై బంతిని పగులగొట్టడానికి నేలకి గట్టిగా ఎత్తండి, తద్వారా బంతి వీలైనంత ఎత్తులో బౌన్స్ అవుతుంది. ఈ చర్య చేయి కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీకి వ్యాయామం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

5. వెయిటెడ్ క్రాలింగ్‌కు కాళ్లు లేదా వెనుక భాగంలో భారీ వస్తువులను వేలాడదీయాలి, ఆపై క్రాల్ చేసే చర్యను చేయాలి, అంటే ముందుకు సాగడం, సాధారణంగా ఈ చర్యకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండాలి.

కమర్షియల్ స్క్వాట్ ర్యాక్ స్మిత్ మెషిన్