చైనా వైపు పార్శ్వ పెరుగుదల తయారీదారులు, సరఫరాదారులు, ఫ్యాక్టరీ

పుల్-అప్స్ అనేది ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం, ఇది ఎగువ శరీర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. చాలా మందికి, ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్ పూర్తి చేయడం కూడా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మొదటి చూపులో సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు కష్టపడుతున్నారని మరియు అక్కడ మాత్రమే వేలాడదీయవచ్చు. ప్రామాణిక పుల్-అప్ చేయడానికి, ప్రారంభ లేదా బలహీనమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నవారు చేయి బలాన్ని నిర్మించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ, డంబెల్ వ్యాయామాలు, బార్‌బెల్ వ్యాయామాలు, బార్బెల్ వర్కౌట్లు, రోయింగ్ మరియు ఇతర బలం శిక్షణ నిత్యకృత్యాల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీరు ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్‌ను పూర్తి చేయగలిగిన తర్వాత, బహుళ పుల్-అప్‌లు చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. "జీరో" పుల్-అప్స్ యొక్క ప్రారంభ అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ముఖ్య విషయం.

అధునాతన కెటిల్బెల్ శిక్షణ కదలికలు రెండు చేతులతో కుండను స్వింగ్ చేయండి కెటిల్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ + లెగ్ రైజ్ కెటిల్బెల్ స్నాచ్ కెటిల్‌బెల్ విండ్‌మిల్

బాగా శిక్షణ పొందిన భుజం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎగువ శరీరాన్ని విశాలంగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు బట్టలు బాగా సరిపోయేలా చేస్తుంది, మరింత ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు భుజం శిక్షణ కోసం తమను తాము అంకితం చేసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఇతర కండరాల సమూహాల మాదిరిగా కాకుండా, భుజాలు చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచుగా సహాయక కండరాలుగా పనిచేస్తాయి, వాటిని అభివృద్ధి చేయడం సవాలుగా మారుతుంది. ప్రభావవంతమైన భుజం శిక్షణకు ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులు అవసరం లేదు - తక్కువ బరువులు, అధిక పునరావృత్తులు మరియు తరచుగా శిక్షణ కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. గుడ్డిగా పెరుగుతున్న బరువును నివారించండి; బదులుగా, సరైన ఫలితాల కోసం లైట్-వెయిట్ ఓర్పు శిక్షణను హెవీ-వెయిట్ కండర-నిర్మాణ వ్యాయామాలతో కలపండి.

Pilates కాడిలాక్ ఒక మంచం మరియు ఎత్తైన టవర్‌తో కూడి ఉంటుంది మరియు దాని విధులను పెంచడానికి అనేక అదనపు పరికరాలను కలిగి ఉంటుంది. మరిన్ని వ్యాయామ పద్ధతులు మరియు రూపాలను జోడించడానికి ఇది దాదాపుగా పైలేట్స్ శిక్షణకు అవసరమైన సహాయక సౌకర్యాలను జోడించగల ఉపకరణాలు.

గ్లూట్ శిల్పం కోసం, కీ కండరాల పెరుగుదల. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, ప్రతి స్త్రీ బలమైన గ్లూట్ కండరాలను నిర్మించగలదు. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ గ్లూట్లను రూపొందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మొదటి దశ మీ మీద విశ్వాసం కలిగి ఉండటం. ఏదేమైనా, కండరాల లాభం మహిళలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుందని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, అదనపు ప్రయత్నం మరియు నిలకడ అవసరం. మీ గ్లూట్ శిక్షణను ప్రభావితం చేసే కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం పురోగతికి అడ్డంకులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చివరికి మీ మొత్తం శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏది ఉన్నా, స్థిరమైన శిక్షణ అవసరం. క్రింద, మేము మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సూచనగా ఉపయోగపడే తక్కువ శరీర వ్యాయామాల శ్రేణిని పంచుకుంటాము.