చైనా ప్లేట్ లోడ్ చేయబడిన v స్క్వాట్ తయారీదారులు, సరఫరాదారులు, ఫ్యాక్టరీ

పుల్-అప్స్ అనేది ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం, ఇది ఎగువ శరీర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. చాలా మందికి, ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్ పూర్తి చేయడం కూడా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మొదటి చూపులో సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు కష్టపడుతున్నారని మరియు అక్కడ మాత్రమే వేలాడదీయవచ్చు. ప్రామాణిక పుల్-అప్ చేయడానికి, ప్రారంభ లేదా బలహీనమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నవారు చేయి బలాన్ని నిర్మించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ, డంబెల్ వ్యాయామాలు, బార్‌బెల్ వ్యాయామాలు, బార్బెల్ వర్కౌట్లు, రోయింగ్ మరియు ఇతర బలం శిక్షణ నిత్యకృత్యాల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీరు ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్‌ను పూర్తి చేయగలిగిన తర్వాత, బహుళ పుల్-అప్‌లు చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. "జీరో" పుల్-అప్స్ యొక్క ప్రారంభ అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ముఖ్య విషయం.

Pilates విషయానికి వస్తే, అభ్యాసకులు తరచుగా చాప మీద లేదా పరికరాలతో పని చేయాలా అని చర్చించుకుంటారు. మత్ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, అవి Pilates అనుభవంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే కవర్ చేస్తాయి. అనేక కీలక భంగిమలు మరియు కదలికలకు సరైన కండరాలను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయడానికి, మద్దతును అందించడానికి మరియు ప్రతిఘటనను అందించడానికి Pilates యంత్రం అవసరం, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామానికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ట్రెడ్‌మిల్‌కు రెండు వైపులా ఫుట్ పెడల్స్‌పై రెండు పాదాలను ఉంచి, ఎమర్జెన్సీ బ్రేక్ క్లిప్‌లను బట్టలపై క్లిప్ చేయండి. ప్రతిదీ డీబగ్ చేయబడినప్పుడు మరియు ట్రెడ్‌మిల్ తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పాదాలను ట్రెడ్‌మిల్ టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం మొదటిసారి అయితే, మీరు రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్‌పై మీ చేతులను పట్టుకోవాలి.

గ్లూట్ శిల్పం కోసం, కీ కండరాల పెరుగుదల. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, ప్రతి స్త్రీ బలమైన గ్లూట్ కండరాలను నిర్మించగలదు. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ గ్లూట్లను రూపొందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మొదటి దశ మీ మీద విశ్వాసం కలిగి ఉండటం. ఏదేమైనా, కండరాల లాభం మహిళలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుందని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, అదనపు ప్రయత్నం మరియు నిలకడ అవసరం. మీ గ్లూట్ శిక్షణను ప్రభావితం చేసే కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం పురోగతికి అడ్డంకులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చివరికి మీ మొత్తం శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏది ఉన్నా, స్థిరమైన శిక్షణ అవసరం. క్రింద, మేము మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సూచనగా ఉపయోగపడే తక్కువ శరీర వ్యాయామాల శ్రేణిని పంచుకుంటాము.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు పూర్తి-శరీర ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కేవలం లెగ్ కదలికల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది -అనుసరించాల్సిన ఐదు కీలకమైన చలన సూత్రాలు ఉన్నాయి: పుష్, లాగడం, దశ, ప్రెస్ మరియు ట్విస్ట్. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ కదలికలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము. ఎగువ శరీరం నెట్టడం మరియు లాగడం, మెలితిప్పినప్పుడు కోర్ మరియు అడుగు పెట్టడం మరియు నొక్కడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

స్కీ మెషీన్‌లను ప్రభావవంతమైన లెగ్ స్లిమ్మింగ్ సాధనంగా పరిగణిస్తారు, ముఖ్యంగా తొడ లోపలి కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం మరియు కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడం.