చైనా డంబెల్ బెంచ్ తయారీదారులు, సరఫరాదారులు, ఫ్యాక్టరీ

NBA స్టార్ ప్లేయర్‌ల శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ బాస్కెట్‌బాల్ ఔత్సాహికుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. చాలా మంది అభిమానులు తమ సొంత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఈ తారల శారీరక శిక్షణ దినచర్యల నుండి నేర్చుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఈ రోజు, మేము NBA సూపర్ స్టార్ లెబ్రాన్ జేమ్స్ యొక్క శారీరక శిక్షణ నియమాన్ని విశ్లేషిస్తాము.

రోయింగ్ చేసేటప్పుడు, ఆర్మ్ స్ట్రోక్ యొక్క ప్రతి వంగుట మరియు పొడిగింపు శరీరంలోని 90% ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలలో వ్యాయామం చేస్తుంది, కాబట్టి ఏ వ్యాయామంలోనూ దాదాపుగా పాల్గొనని ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలకు ఇది నిజంగా అనంతం. అదే సమయంలో, ఇది శిక్షణ కోతలకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా వెన్నెముక ఫార్వర్డ్ వంగుట మరియు శరీరం యొక్క వెనుకబడిన ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలలో పెద్ద ఎత్తున కదలికను కలిగి ఉంటుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క వివిధ కీళ్ళు వ్యాయామం చేయబడతాయి. ఇది దాని స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడమే కాక, దాని ఉద్రిక్తతను కూడా పెంచుతుంది.

బరువులు ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకునే వారు గొప్ప శరీరం, పేలుడు ఛాతీ కండరాలు, కత్తి లాంటి ఉదర కండరాలు మరియు అజేయమైన ట్యాంక్ వెనుకకు ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ రోజు, జిమ్‌లోని సాధారణ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను అజేయమైన ట్యాంక్‌కు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి చూద్దాం!

కూర్చున్న భుజం ప్రెస్ మెషిన్ అనేది స్థిర-మార్గం బలం శిక్షణా యంత్రం, ఇది ప్రధానంగా డెల్టాయిడ్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఏదేమైనా, బలం శిక్షణ అనుభవం లేని ప్రారంభకులు ప్రారంభంలో భారీ బరువులు ఉపయోగించకుండా ఉండాలి.

భంగిమను సిద్ధం చేయండి. లెగ్ స్ట్రెచర్‌పై కూర్చొని, మీ చీలమండలను చాప వెనుక ఉంచండి, మీ పాదాలను చాపకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను హుక్ చేయండి. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తుంటిని మరియు సీట్ కుషన్‌కు వ్యతిరేకంగా క్రింది వీపును గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ పొత్తికడుపులో ఉంచి, రెండు చేతులతో సీటు అంచుపై పట్టును పట్టుకోండి.

గ్లూట్ శిల్పం కోసం, కీ కండరాల పెరుగుదల. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, ప్రతి స్త్రీ బలమైన గ్లూట్ కండరాలను నిర్మించగలదు. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ గ్లూట్లను రూపొందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మొదటి దశ మీ మీద విశ్వాసం కలిగి ఉండటం. ఏదేమైనా, కండరాల లాభం మహిళలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుందని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, అదనపు ప్రయత్నం మరియు నిలకడ అవసరం. మీ గ్లూట్ శిక్షణను ప్రభావితం చేసే కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం పురోగతికి అడ్డంకులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చివరికి మీ మొత్తం శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏది ఉన్నా, స్థిరమైన శిక్షణ అవసరం. క్రింద, మేము మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సూచనగా ఉపయోగపడే తక్కువ శరీర వ్యాయామాల శ్రేణిని పంచుకుంటాము.