600 చదరపు మీటర్ల వాణిజ్య జిమ్ పరికరాల ప్రణాళిక

600 చదరపు మీటర్ల వాణిజ్య వ్యాయామశాలలో లక్ష్య ప్రేక్షకుల అవసరాలు, అంతరిక్ష వినియోగం, సమగ్ర కార్యాచరణ మరియు కార్యాచరణ సామర్థ్యాన్ని సమతుల్యం చేయాలి. అధిక లక్ష్యం పరిమిత స్థలంలో "జనరల్ ఫిట్‌నెస్ + అడ్వాన్స్‌డ్ ట్రైనింగ్" యొక్క ప్రధాన దృశ్యాలను కవర్ చేయడం, రద్దీ మరియు క్రియాత్మక పునరావృతం నివారించడం. నిర్దిష్ట ప్రణాళిక ప్రతిపాదన ఇక్కడ ఉంది:

దశ 1: ఏరియా డివిజన్ మరియు స్పేస్ కేటాయింపును నిర్వచించండి

ప్రాంతం	నిష్పత్తి	పరిమాణం (SQM)	కోర్ ఫంక్షన్
ఏరోబిక్ జోన్	20%-25%	120-150	కొవ్వు నష్టం మరియు హృదయనాళ శిక్షణ యొక్క అవసరాలను తీర్చండి
స్థిర బలం జోన్	25%-30%	150-180	ప్రారంభ-స్నేహపూర్వక, స్థానిక శిక్షణను లక్ష్యంగా చేసుకుంది
ఉచిత బరువు జోన్	15%-20%	90-120	అధునాతన శిక్షణ, బలం ts త్సాహికులకు
ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ జోన్	10%-15%	60-90	సౌకర్యవంతమైన శిక్షణ, చిన్న సమూహ తరగతులకు అనువైనది
సాగతీత/విశ్రాంతి జోన్	5%-10%	30-60	పోస్ట్-ట్రైనింగ్ రిలాక్సేషన్, అనుభవాన్ని మెరుగుపరచండి

దశ 2: ప్రతి ప్రాంతానికి పరికరాల ఎంపిక మరియు పరిమాణ ప్రణాళిక

1. ఏరోబిక్ జోన్ (120-150 చదరపు మీటర్లు)-అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ ఉపయోగం, పరిమాణానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
కోర్ ఆబ్జెక్టివ్: వివిధ సమూహాలకు (ప్రారంభ, మహిళలు, మోకాలి సమస్యలు ఉన్నవారు) అనువైన "తక్కువ-ఇంపాక్ట్ + అధిక కొవ్వు-బర్నింగ్" అవసరాలను కవర్ చేస్తుంది.
తప్పనిసరి పరికరాలు మరియు పరిమాణం:

• ట్రెడ్‌మిల్స్: 6-8 యూనిట్లు (అత్యధిక ఉపయోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, షాక్ శోషణతో మోడళ్లను ఎంచుకోండి, అంతరం .0.8 మీటర్లు);
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్: 3-4 యూనిట్లు (తక్కువ-ప్రభావంతో, మోకాలి సమస్యలు ఉన్న మహిళలు మరియు వినియోగదారులకు అనువైనది);
• స్థిర బైక్‌లు: 4-6 యూనిట్లు (బహిరంగ ప్రదేశంలో అమర్చవచ్చు లేదా వాతావరణాన్ని పెంచడానికి తెరలతో చిన్న స్థలంగా విభజించవచ్చు);
• సహాయక ఏరోబిక్ పరికరాలు: 1-2 యూనిట్లు (రోయింగ్ యంత్రాలు / మెట్ల అధిరోహకులు / దశ యంత్రాలు, విభిన్న అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు పనిలేకుండా ఉండటానికి).

గమనిక: ఏరోబిక్ పరికరాలను గోడకు లేదా వరుసలలో ఉంచాలి, ≥1 మీటర్ ముందు స్థలం సులభంగా యాక్సెస్ మరియు నిష్క్రమణ కోసం రిజర్వు చేయబడింది. బలం జోన్‌ను నేరుగా ఎదుర్కోవడం మానుకోండి (శబ్దం జోక్యాన్ని తగ్గించడానికి).

2. స్థిర బలం జోన్ (150-180 చదరపు మీటర్లు)-బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ, ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కవర్ చేయండి

కోర్ ఆబ్జెక్టివ్: "స్థిర-మార్గం పరికరాలు" ద్వారా ప్రారంభకులకు వినియోగ పరిమితిని తగ్గించండి, "ఛాతీ, వెనుక, భుజాలు, కాళ్ళు మరియు కోర్" కండరాల సమూహాల లక్ష్య శిక్షణపై దృష్టి సారించి, ఆపరేషన్ ప్రక్రియను సరళీకృతం చేయడం.

తప్పనిసరి పరికరాలు (క్యూయింగ్ నివారించడానికి ప్రతి రకం యొక్క 1-2 యూనిట్లు):

1. ఛాతీ: కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ (1-2 యూనిట్లు, పెక్టోరల్ కండరాల కోసం), పెక్ డెక్ (1 యూనిట్, లోపలి ఛాతీకి);
2. వెనుక: లాట్ పుల్డౌన్ మెషిన్ (1-2 యూనిట్లు, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కోసం), కూర్చున్న వరుస మెషిన్ (1-2 యూనిట్లు, మధ్య మరియు తక్కువ BK కోసం);
3. భుజాలు: భుజం ప్రెస్ మెషిన్ (1 యూనిట్, డెల్టాయిడ్ల కోసం), పార్శ్వ రైజ్ మెషిన్ (1 యూనిట్, మిడిల్ డెల్టాయిడ్ల కోసం);
4. కాళ్ళు: లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ (1-2 యూనిట్లు, క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం, స్క్వాట్ రాక్ల కంటే బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ), లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్/లెగ్ కర్ల్ మెషిన్ (1 యూనిట్ ఒక్కొక్కటి, ముందు మరియు వెనుక తొడల కోసం);
5. గ్లూట్స్: గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మెషిన్ (1 యూనిట్, మహిళల నుండి అధిక డిమాండ్);
6. కోర్: అబ్ క్రంచ్ మెషిన్ (1 యూనిట్), రివర్స్ క్రంచ్ మెషిన్ (1 యూనిట్, తక్కువ అబ్స్ కోసం).

గమనిక: వినియోగదారులకు నిరంతర శిక్షణను సులభతరం చేయడానికి "ఎగువ-లోవర్ లింబ్ ప్రత్యామ్నాయ" నమూనాలో (ఉదా., ఛాతీ ప్రెస్ → లాట్ పుల్డౌన్ → లెగ్ ప్రెస్) పరికరాలను అమర్చండి. లింబ్ ఘర్షణలను నివారించడానికి పరికరాల మధ్య అంతరం ≥0.8 మీటర్లు ఉండాలి.

3. ఉచిత వెయిట్ జోన్ (90-120 చదరపు మీటర్లు) - హార్డ్కోర్ వినియోగదారులకు అధునాతన శిక్షణ;

కోర్ ఆబ్జెక్టివ్: కవర్ "బార్బెల్, డంబెల్ మరియు కాంపౌండ్ మూవ్మెంట్" శిక్షణ, అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులకు అనువైనది మరియు జిమ్ యొక్క వృత్తి నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

తప్పనిసరి పరికరాలు:

1. డంబెల్ ప్రాంతం: స్థిర డంబెల్స్ (ప్రతి బరువులో 1 జత 2.5 కిలోల నుండి 30 కిలోల వరకు, 2-స్థాయి డంబెల్ ర్యాక్‌తో) + సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ (1-2 సెట్లు, స్థలాన్ని ఆదా చేయడానికి);
2. బార్బెల్ ప్రాంతం: ప్రామాణిక స్క్వాట్ రాక్లు (1-2 యూనిట్లు, భద్రతా బార్‌లతో), ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్ (1-2 యూనిట్లు), వంపుతిరిగిన బెంచ్ ప్రెస్ (1 యూనిట్); బార్బెల్ ఉపకరణాలు: ఒలింపిక్ బార్‌లు (2-3 బార్‌లు, మహిళలకు 1 తేలికైన బార్‌తో సహా), బార్బెల్ ప్లేట్లు (4-6 ప్లేట్లు ప్రతి 10 కిలోలు/15 కిలోలు/20 కిలోమీటర్లు/25 కే, ఇంటర్‌ట్యూట్ కోసం)
3. ;

గమనిక: ఉచిత బరువు ప్రాంతం ఏరోబిక్ జోన్ నుండి దూరంగా ఉండాలి (శబ్దం ప్రభావాన్ని నివారించడానికి), మరియు నేల 3 సెం.మీ.

4. ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ జోన్ (60-90 చదరపు మీటర్లు) - సౌకర్యవంతమైన మరియు అనువర్తన యోగ్యమైనది, పునరావృత వ్యాపారాన్ని పెంచండి

కోర్ ఆబ్జెక్టివ్: "చిన్న సమూహ తరగతులు, క్రియాత్మక శిక్షణ మరియు విచ్ఛిన్నమైన శిక్షణ" యొక్క అవసరాలను తీర్చండి మరియు యువ వినియోగదారులను (వైట్ కాలర్ కార్మికులు మరియు విద్యార్థులు వంటివి) ఆకర్షించండి.

తప్పనిసరి పరికరాలు (అయోమయాన్ని నివారించడానికి ఒక చిన్న రకం):

1. సస్పెన్షన్ శిక్షణ: టిఆర్ఎక్స్ సస్పెన్షన్ పట్టీలు (2-3 సెట్లు, మౌంటు రాక్లతో);
2. పవర్ ట్రైనింగ్: కెటిల్బెల్స్ (4-8 కిలోలలో 2), మెడిసిన్ బంతులు (2-6 కిలోలలో 2);
3. ఓర్పు/సమన్వయ శిక్షణ: యుద్ధ తాడులు (1-2 యూనిట్లు, యాంకర్ స్టాక్స్‌తో), చురుకుదనం నిచ్చెనలు (1-2 సెట్లు), బోసు బంతులు (1-2 యూనిట్లు);
4. ఫ్లెక్సిబుల్ స్పేస్: ఫంక్షనల్ సర్క్యూట్ శిక్షణ లేదా తాత్కాలిక చిన్న సమూహ తరగతుల కోసం 10-15 చదరపు మీటర్ల ఓపెన్ ఏరియా (మాట్స్‌తో) రిజర్వ్ చేయండి.

5. సాగతీత/విశ్రాంతి జోన్ (30-60 చదరపు మీటర్లు) - అనుభవాన్ని మెరుగుపరచండి, చర్న్ రేటును తగ్గించండి

కోర్ ఆబ్జెక్టివ్: వినియోగదారులకు శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు "సేవా అనుభూతిని" మెరుగుపరచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైన సౌకర్యాలు: సాగతీత బెంచీలు (3-4 యూనిట్లు), నురుగు రోలర్లు (4-6 యూనిట్లు), యోగా బంతులు (2-3 యూనిట్లు);

సహాయక ఆకృతీకరణ: వాటర్ డిస్పెన్సర్ (1 యూనిట్), చిన్న విశ్రాంతి బల్లలు (2-3 యూనిట్లు), వీటిని కోర్ శిక్షణ స్థలాన్ని ఆక్రమించకుండా పరికరాల ప్రాంతం యొక్క అంచు లేదా మూలలో ఉంచవచ్చు.