PEC ఫ్లై మెషీన్‌తో ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

PEC ఫ్లై మెషిన్ అనేది ఉదర మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఫిట్‌నెస్ పరికరాల సాధారణ భాగం. దాని సరళమైన నిర్మాణం మరియు ఉపయోగం సౌలభ్యం అన్ని వయసుల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం ఎలా ఉపయోగించాలో పరిచయం చేస్తుందిPEC ఫ్లై మెషిన్సమర్థవంతంగా.

దిPEC ఫ్లై మెషిన్వంగిన మెటల్ ట్యూబ్ మరియు రెండు హ్యాండిల్స్ ఉంటాయి. హ్యాండిల్స్‌ను భూమికి పరిష్కరించవచ్చు లేదా పాదాలతో అడుగు పెట్టవచ్చు, అయితే వక్ర గొట్టం ఉచిత పైకి మరియు డౌన్ కదలికను అనుమతిస్తుంది. ఈ డిజైన్ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి PEC ఫ్లై మెషీన్ను అనువైనదిగా చేస్తుంది.

మొదట, సరైన స్థితిలోకి ప్రవేశించండి. మీ మోకాలు వంగి, అడుగులు నేలమీద చదును చేయడంతో నేలపై కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను లోపలికి కొద్దిగా గీయండి మరియు యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండిPEC ఫ్లై మెషిన్మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మెడ మరియు తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ భంగిమ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదర శిక్షణ:

యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పరిష్కరించండిPEC ఫ్లై మెషిన్నేలమీద లేదా వాటిని మీ పాదాలతో పట్టుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళతో భూమిని తాకడంతో మీ కాళ్ళను వెనుకకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ తొడలు మరియు ఎగువ శరీరం 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ పై శరీరాన్ని ఎత్తడానికి మీ ఉదర బలాన్ని ఉపయోగించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు వెనుకకు తగ్గించండి. వ్యాయామం అంతటా కదలికను నియంత్రించే మరియు స్థిరంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

తిరిగి శిక్షణ:

శిక్షకుడి హ్యాండిల్స్‌ను నేలమీద పరిష్కరించండి లేదా మీ పాదాలతో వాటిపై అడుగు పెట్టండి. భూమిని తాకిన మీ మడమలతో మీ కాళ్ళను ముందుకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించుకోండి, మీ పై శరీరాన్ని ఎత్తండి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించే ముందు మీ ఛాతీని వీలైనంతవరకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ కదలిక వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం అంతటా, సరైన భంగిమ మరియు స్థిరత్వానికి శ్రద్ధ వహించండి. అధిక శక్తిని ఉపయోగించడం మానుకోండి లేదా కదలికను రూపొందించడానికి మీ వెనుక వీపుపై ఆధారపడటం మానుకోండి. అలాగే, శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి -మీరు మీ శరీరాన్ని ఎత్తివేసేటప్పుడు మరియు మీరు తగ్గించేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. స్థిరమైన శ్వాస నమూనాను నిర్వహించడం వలన తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క సమర్థవంతమైన తొలగింపు నిర్ధారిస్తుంది.

ఉపయోగించడం యొక్క వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీPEC ఫ్లై మెషిన్వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు శారీరక స్థితి ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. బిగినర్స్ తక్కువ సెషన్లు మరియు తక్కువ పునరావృతాలతో ప్రారంభించవచ్చు, కాలక్రమేణా క్రమంగా పెరుగుతుంది. శిక్షణ సమయంలో ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి సంభవిస్తే, వెంటనే ఆపి ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.

అదనంగాPEC ఫ్లై మెషిన్, మీరు దీన్ని మరింత సమగ్రమైన ఉదర మరియు వెనుక వ్యాయామం కోసం ఇతర పరికరాలు మరియు వ్యాయామాలతో కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రంచెస్ మరియు పలకలను చేర్చడం వల్ల రకరకాలు మరియు సవాలును జోడిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లతో పాటు ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న చక్కటి గుండ్రని ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళిక, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శరీర ఆకృతి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.