కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ఏ కండరాలు పనిచేస్తుంది? మీరు దానితో ఎలా శిక్షణ పొందాలి?

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. శిక్షణలో మునిగిపోయే ముందు, కదలికను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మరియు అది ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ద్వారా కండరాలు పనిచేశాయి:

1. ఛాతీ కండరాలు

పేరు సూచించినట్లుగా, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ప్రధానంగా ఛాతీ కండరాలను, ముఖ్యంగా పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది అతిపెద్ద మరియు దృశ్యమానంగా కొట్టే ఛాతీ కండరాలు. ఇది కొంతవరకు పెక్టోరాలిస్ మైనర్‌ను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఆకట్టుకునే ఛాతీని నిర్మించడానికి, ఛాతీ ప్రెస్‌పై మాత్రమే ఆధారపడటం సరిపోదు - మీరు మరింత నిర్వచించిన ప్రదర్శన కోసం లోపలి ఛాతీని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

2. చేయి కండరాలు

ఛాతీతో పాటు, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ చేతులు, ముఖ్యంగా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, ఇవి నొక్కే కదలికలో పాల్గొన్న కీలక ప్రాంతాలు. స్థిరమైన శిక్షణతో, ఇది బలమైన, మరింత కండరాల చేతులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ముంజేతులు ప్రధాన దృష్టి కానప్పటికీ, అవి మెరుగైన కండరాల టోన్ మరియు నిర్వచనం ద్వారా ఉద్యమం నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి, ఇది సమగ్ర ఎగువ-శరీర వ్యాయామంగా మారుతుంది.

3. భుజం కండరాలు

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ భుజం కండరాలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పూర్వ డెల్టాయిడ్ (డెల్టాయిడ్ ముందు భాగం). డెల్టాయిడ్ కండరాల సమూహం, కొన్నిసార్లు “కవచం కండరాలు” అని పిలుస్తారు, భుజం ఉమ్మడిని రక్షిస్తుంది మరియు భుజం దాని గుండ్రని ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు మిడిల్ డెల్ట్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, ముందు డెల్ట్‌లు ఛాతీ నొక్కే కదలికల ద్వారా సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందుతాయి, ఇక్కడ వారు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తారు.

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి:

1. హ్యాండిల్స్ మీ ఛాతీతో అనుసంధానించబడి ఉండటానికి సీటు ఎత్తును పరిష్కరించండి. ఇది సరికాని కదలిక నమూనాలను నిరోధిస్తుంది మరియు వ్యాయామం ఉద్దేశించిన కండరాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

2. మీ పాదాలతో కొంచెం బయటికి తిరగండి, సుమారు 45 డిగ్రీల త్రిభుజం ఏర్పడుతుంది. మీ మోకాలు మరియు కాలి ఒకే దిశలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

3. హ్యాండిల్స్‌ను ఆకర్షించండి -విస్తృత పట్టు ఛాతీ కండరాలను నొక్కి చెబుతుంది, అయితే ఇరుకైన పట్టు తక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది మరియు తేలికగా అనిపించవచ్చు.

4.మీరు పూర్తి పట్టు (హ్యాండిల్ చుట్టూ బొటనవేలు చుట్టి) లేదా పాక్షిక పట్టు మధ్య ఎంచుకోవచ్చు, కాని భద్రత కోసం పూర్తి పట్టు సిఫార్సు చేయబడింది.

.

6. మీ మోచేతులను లాక్ చేయకుండా లేదా మీ శరీరం వెనుక అతిగా చేయకుండా మీ చేతులను విస్తరించండి.

7. మీరు హ్యాండిల్స్‌ను తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మరియు మీరు ముందుకు నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ కదలికను నియంత్రించండి మరియు ద్రవంగా ఉంచండి.

8. రిటర్న్ కదలికలో, హ్యాండిల్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ శ్వాసను సమన్వయం చేయండి -వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు నొక్కినప్పుడు ha పిరి పీల్చుకోండి.

సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం దృష్టి మరియు నియంత్రణతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.