సమర్థవంతమైన కొవ్వు నష్టం కోసం బలం శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం కార్డియో చేయాలి?

మొదట బలం శిక్షణ, తరువాత కార్డియో.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, కార్డియోకి వెళ్ళే ముందు చాలా మంది బలం శిక్షణతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ క్రమం వెనుక ఉన్న కారణాన్ని కొంతమందికి అర్థం కాకపోవచ్చు, ఒక ముఖ్య ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఉత్తమ కొవ్వు-నష్ట ఫలితాల కోసం బలం శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం కార్డియో చేయాలి?

శరీరానికి శక్తి లేనప్పుడు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పదార్థాలు ఇంధనం కోసం శక్తిగా విభజించబడతాయి, ఈ ప్రక్రియ గ్లూకోనోజెనిసిస్ అని పిలుస్తారు. గ్లూకోనోజెనిసిస్‌తో సమస్య ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యత మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. కొవ్వు నష్టం ఈ శక్తి లోటుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది. అందువల్ల, బలం శిక్షణ తరువాత, శరీరం దాని శక్తి దుకాణాలను క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి కార్డియోని 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది గ్లూకోనోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, గ్లైకోజెన్ నింపడం సరిపోతుంది. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు నిండినప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం ప్రోటీన్‌పై ఆధారపడటాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాధారణంగా, బలం శిక్షణ తర్వాత, మీరు కార్డియో చేసే ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి నింపవచ్చు, సరైన ఫలితాల కోసం 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడుస్తున్న సమయం లేదు.

కొవ్వు నష్టం లేదా కండరాల లాభం లక్ష్యంగా ఉన్నా, బలం శిక్షణ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను పూర్తిగా తగ్గించడానికి కార్డియో కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి, ఆ తర్వాత కొవ్వు కాలిపోతుంది. కార్డియో తరువాత బలం శిక్షణతో ప్రారంభించి నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ యొక్క దహనం పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కార్డియోని స్థిరంగా చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ భౌతిక పరిమితులను దాటవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మరింత మెరుగుపరచవచ్చు.