రోయింగ్ యంత్రం "అధ్యక్ష" స్థాయి వ్యాయామంగా ఎందుకు పరిగణించబడుతుంది?

మీకు తెలుసా? రోయింగ్ యంత్రాలను ప్రెసిడెన్షియల్ స్పోర్ట్స్ అంటారు. ట్రెడ్‌మిల్‌ల కంటే చాలా మంది రోయింగ్ యంత్రాలపై ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు, ఎందుకంటే రోయింగ్ యంత్రాలు పార్శ్వ క్రీడలు, మరియు సిట్టింగ్ వ్యాయామాలు మోకాలి కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాయి, ఇది మోకాలి కీళ్ళకు అధిక నష్టాన్ని కలిగించడం అంత సులభం కాదు. రోయింగ్ యంత్రాల ప్రేరణ కానోయింగ్ సంఘటనల నుండి వస్తుంది, ఎందుకంటే కానోయింగ్ వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు అథ్లెట్ల క్రమబద్ధమైన శిక్షణకు అనుకూలంగా లేదు, ఫలితంగా అథ్లెటిక్ స్థాయిలో తీవ్రమైన క్షీణిస్తుంది. రోయింగ్ యంత్రాల పుట్టుక అథ్లెట్ల శిక్షణా సమస్యలను పరిష్కరించింది మరియు ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు కూడా ఇష్టపడతారు. ఎందుకంటే ఇది కూర్చున్న స్థానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు శరీర కండరాల సమూహాలలో 80% వ్యాయామం చేయగలదు, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయగల అరుదైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. రోయింగ్ యంత్రాలు ఐరోపా మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

ఎలారోయింగ్ మెషిన్రచనలు

ఈ రోజు మూడు ప్రాధమిక రోయింగ్ యంత్రాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి: నీటి నిరోధక రోయింగ్ యంత్రాలు, విండ్ రెసిస్టెన్స్ రోయింగ్ మెషీన్లు మరియు మాగ్నెటిక్ రెసిస్టెన్స్ రోయింగ్ మెషీన్లు. మేము గాలి మరియు అయస్కాంత నిరోధక నమూనాలలోకి ప్రవేశించనప్పటికీ, నీటి నిరోధక రోయింగ్ యంత్రంపై దృష్టి పెడదాం. నీటి నిరోధక వ్యవస్థ నీటి ట్యాంక్ లోపల ఒక తెడ్డును ఉపయోగిస్తుంది, నీటి ద్వారా తిప్పడం ద్వారా ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది, అత్యంత వాస్తవిక రోయింగ్ అనుభవాన్ని అనుకరిస్తుంది. వాటర్ స్ప్లాషింగ్ యొక్క శబ్దం మీరు అసలు నీటి శరీరంపై రోయింగ్ చేస్తున్నట్లుగా, మరింత లీనమయ్యే అనుభూతిని అందిస్తుంది.

సరైనదిరోయింగ్ మెషిన్ టెక్నిక్

తయారీ మరియు సాగతీత: రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించే ముందు, సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం చాలా అవసరం. అలాగే, ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ నిరోధక సెట్టింగ్‌ను తనిఖీ చేయండి. నిరోధక స్థాయిని సర్దుబాటు చేయకుండా నేరుగా రోయింగ్‌లోకి ప్రవేశించవద్దు; ప్రతిఘటన చాలా ఎక్కువగా ప్రారంభమై మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ నిరోధక స్థాయిలో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలం మరియు దృ am త్వాన్ని నిర్మించేటప్పుడు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

సరైన రోయింగ్ టెక్నిక్: రోయింగ్ మూడు కీలక దశలను కలిగి ఉంటుంది: కాళ్ళు, పండ్లు మరియు చేతులు. మీ కాళ్ళతో నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పండ్లు వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు అనుసరించండి. మీ భుజాలు మీ కటిని దాటిన తర్వాత, కొద్దిగా వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు మీ చేతులతో లాగడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించి, హ్యాండిల్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఆపై కదలికను పునరావృతం చేయడానికి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

చేయి బలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మానుకోండి: ప్రారంభకులు చేసిన సాధారణ తప్పు చేయి బలం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడటం. సరైన టెక్నిక్ మీ కాళ్ళ నుండి 60% శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. Moment పందుకుంటున్నందుకు మీ పాదాలతో పేలుడుగా నెట్టండి. మిగిలిన 40% మీ దిగువ శరీరం నుండి 20% మరియు మీ చేతుల నుండి 20% మధ్య విభజించబడింది.

భంగిమ మరియు రూపం: ఎల్లప్పుడూ నేరుగా వెనుకభాగాన్ని నిర్వహించండి మరియు దానిని వంపు వేయకుండా ఉండండి. మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ భుజాలను సడలించండి. మీ వెన్నెముక మొత్తం రోయింగ్ కదలికలో తటస్థ స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోండి.

అధికంగా ఇష్టపడకుండా ఉండండి: కొంతమంది వినియోగదారులు తమ తుంటిని వారి మడమలకు దగ్గరగా తీసుకురావడం ద్వారా చాలా దూరం సాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది దూడలు నేలమీద వారి లంబ అమరికను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు పాదాలను దాటి తల మరియు భుజాలను నెట్టివేస్తుంది. ఇది భంగిమను రాజీ చేస్తుంది మరియు రోయింగ్ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రోయింగ్ మెషిన్పరుగు కోసం క్రాస్ ట్రైనింగ్ వలె

మీరు మీ దినచర్యలో రన్నింగ్ వ్యాయామాలను పొందుపరుస్తుంటే, రోయింగ్ మెషిన్ అద్భుతమైన క్రాస్-ట్రైనింగ్ సాధనం. ఇది తక్కువ-ప్రభావవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు పరుగులో ఉపయోగించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.