మహిళలకు PEC ఫ్లై మెషిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

దిPEC ఫ్లై మెషిన్ఛాతీని వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగపడే ప్రసిద్ధ వ్యాయామ పద్ధతి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కానీ మహిళలకు సీతాకోకచిలుక యంత్రం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈ రోజు మనం దాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటాము.

మహిళల కోసం PEC ఫ్లై మెషిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనంPEC ఫ్లై మెషిన్ఇది ఛాతీ కండరాలపై ఉంచే స్థిరమైన ఉద్రిక్తత. ఉచిత బరువులు కాకుండా, చేయి స్థానాన్ని బట్టి ఉద్రిక్తత మారవచ్చు, యంత్రం కదలిక అంతటా స్థిరమైన నిరోధకతను అందిస్తుంది. ఈ యంత్రం "వంతెన" కదలికను కూడా అనుమతిస్తుంది, మోచేతులు తాకడం, ఇది పెద్ద శ్రేణి కదలికను మరియు మెరుగైన భద్రతను అనుమతిస్తుంది. ఇది మధ్య మరియు దిగువ ఛాతీని (ఫ్లాట్ డంబెల్ ఫ్లైస్ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం) సమర్థవంతంగా ప్రేరేపించడమే కాక, మొత్తం ఛాతీ ప్రాంతమంతా బలమైన ఉద్దీపనను కూడా అందిస్తుంది. పట్టు స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా, యంత్రం ఎగువ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని కూడా నొక్కి చెప్పగలదు.

PEC ఫ్లై మెషీన్ను ఎలా నిర్వహించాలి

పొజిషనింగ్

ప్యాడ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో యంత్రంలో కూర్చోండి. మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ చేతులు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రారంభ స్థానాన్ని చేరుకోవడానికి అవసరమైన విధంగా యంత్రాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

ఛాతీ ఫ్లైని అమలు చేయండి

హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని కలిపి, మీ ఛాతీని పిండి వేయండి. మీరు ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీలో గరిష్ట సంకోచాన్ని మీరు అనుభవించినప్పుడు ఒక క్షణం విరామం ఇవ్వండి.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు

పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, మీ ఛాతీ కండరాలు పూర్తిగా సాగదీయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

జాగ్రత్తలుPEC ఫ్లై మెషిన్

కదలికను నియంత్రించండి: కూర్చున్న సీతాకోకచిలుక యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా కదలడం మరియు ఆకస్మిక, జెర్కీ కదలికలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: వ్యాయామాల సమయంలో సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. తగినంత నీటి తీసుకోవడం కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాహంతో ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. ప్రామాణిక రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం లేనప్పటికీ, మీ శరీర బరువులో సగం (పౌండ్లలో) oun న్సుల నీటిలో తాగడం మంచి మార్గదర్శకం. ఉదాహరణకు, మీరు 110 పౌండ్ల (50 కిలోలు) బరువు కలిగి ఉంటే, ప్రతి రోజు 55 oun న్సుల (సుమారు 1.6 లీటర్లు) నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు.

పోషకాలు అధికంగా హైడ్రేషన్: నీరు చాలా కీలకం అయితే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా రోజువారీ ఆర్ద్రీకరణకు దోహదం చేస్తాయి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.