మీ వ్యాయామం సరైన క్రమంలో ప్రవహిస్తుందా? సరైన ప్రణాళిక మీకు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ ద్వారా శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులను సాధించడానికి, మనం మనస్సులో ఏమైనా గుడ్డిగా చేయడం లేదా వ్యాయామశాలలో ఇతరులను కాపీ చేయడం కంటే, మేము ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను అనుసరించాలి. వ్యాయామాల క్రమం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు సామర్థ్యాన్ని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందు మా శిక్షణా దినచర్యను ప్లాన్ చేయడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.

శిక్షణ యొక్క సాధారణ క్రమంలో సన్నాహక, ప్రధాన వ్యాయామం మరియు కూల్-డౌన్ ఉండాలి. సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి, కానీ వాటిని దాటవేయడం ఒక వ్యాయామం అసంపూర్ణంగా చేస్తుంది మరియు శరీరానికి హానికరం. సరైన తయారీ లేకుండా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం వల్ల శరీరం సిద్ధంగా ఉండకుండా అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శ్రమలో పాల్గొనడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కండరాల జాతులు లేదా ఇతర గాయాలకు దారితీయవచ్చు.

పార్ట్ 1: సన్నాహక వ్యాయామాలు

పూర్తి సన్నాహకంలో తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించబడే కండరాలను సక్రియం చేయడం ఉంటుంది. తక్కువ-తీవ్రత కదలికల ద్వారా, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది రాబోయే శిక్షణకు సిద్ధమవుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు సన్నాహక కోసం సరళంగా సాగదీయడం మాత్రమే చేస్తారు, కానీ ఇది స్నాయువులను మాత్రమే విస్తరిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను సరిగ్గా పరిష్కరించదు.

సన్నాహక కోసం, మేము సాధారణ పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలు లేదా లక్ష్య-నిర్దిష్ట సన్నాహాలను చేయవచ్చు. పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలలో లైట్ జాగింగ్, చురుకైన నడక లేదా జంప్ తాడు ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని కొద్దిగా చెమటతో పొందుతుంది. లక్ష్యంగా ఉన్న సన్నాహక-అప్‌లకు నిర్దిష్ట కండరాలను సాగదీయడం మరియు సమీకరించడం అవసరం, అవి క్రింది వ్యాయామంలో సరైన పనితీరు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

పార్ట్ 2:ప్రధాన శిక్షణ

ఇక్కడ, బలం శిక్షణా వ్యాయామాల కోసం సరైన క్రమాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదటి ప్రాధాన్యత పేలుడు వ్యాయామాలు లేదా వేగం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు. భారీ బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలను తరువాత సెషన్‌లో షెడ్యూల్ చేయాలి. ఎందుకంటే మొదట భారీ లిఫ్ట్‌లు చేయడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ఉత్తేజితతను తగ్గిస్తుంది, తదుపరి వేగవంతమైన వ్యాయామాలను సరిగ్గా ప్రదర్శించడం కష్టమవుతుంది.

పార్ట్ 3: కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు

ఇది వ్యాయామంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ప్రధానంగా కండరాలు ఉద్రిక్తత నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. నురుగు రోలింగ్ కూడా విశ్రాంతి కోసం గొప్ప సాధనం, ఇది అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. ఈ సాంకేతికతలో శరీరంలోని వివిధ భాగాలతో నురుగు రోలర్‌కు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం మరియు రోలింగ్ కదలికలను ప్రదర్శించడం.

బాగా వ్యవస్థీకృత మరియు పూర్తి శిక్షణా సెషన్‌తో, సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసాన్ని కలపడం, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఎప్పుడైనా పురోగతిని చూస్తారు!