కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి 3 మార్గాలు

రన్నర్లకు బలమైన కండరాల బలం ఉన్నప్పుడు, అది నడుస్తున్న వేగం, సామర్థ్యం మరియు క్రీడా గాయాల నివారణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వారి బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, చాలా మంది రన్నర్లు తమ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి శక్తి శిక్షణ కోసం తరచుగా వ్యాయామశాలకు వెళతారు.

అయితే, అనేక సార్లు తప్పనిసరిగా శిక్షణ పరిస్థితుల కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే పరిస్థితి లేదు, రన్నర్లు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా, ఎలా చేయాలి? కింది మూడు శిక్షణా పద్ధతులు మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి

001 బరువు స్క్వాట్ శిక్షణ లేదు

వ్యాయామ పద్ధతి: పాదాల మధ్య దూరం హిప్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది, పాదం యొక్క కొన కొద్దిగా బయటికి ఉంటుంది, శరీర బరువు పాదాల బంతులపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, శరీరం పడిపోతుంది, మోకాలి లేదు పాదం యొక్క నిలువు ఎత్తును మించి, హిప్ దిగువన బెంచ్ మీద కూర్చోవడం వంటిది, అదే సమయంలో, చేతులు నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి, ఛాతీ ఎత్తును నిర్వహించండి. మీరు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ ఛాతీని బయటకు, మీ వీపు నిటారుగా ఉంచడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీ మోకాళ్లు మీ పాదాల పైభాగాన్ని మించకుండా క్రమంగా తనిఖీ చేయండి.

002 వాలు శిక్షణ

ఎత్తుపైకి వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు గురుత్వాకర్షణ కారకాన్ని అధిగమించాలి, కాబట్టి వాలు శిక్షణ చదునైన మైదానంలో నడపడం కంటే చాలా కష్టం.

దీని కారణంగా, ఇది కండరాలను, ముఖ్యంగా కాళ్ళ కండరాలను బాగా బలోపేతం చేస్తుంది. వాలు కోణం చాలా పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు మరియు వాలు దూరం 100-200 మీటర్లు.

కోలుకోవడానికి పైకి పరుగెత్తండి, జాగ్ చేయండి లేదా లోతువైపు నడవండి మరియు ప్రతి ఆరోహణ తర్వాత చిన్న విరామం తీసుకోండి.

003 స్ప్రింట్ శిక్షణ

స్ప్రింట్ శిక్షణ రన్నర్ల పేలుడు శక్తికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు పేలుడు శక్తి పునాదిగా బలమైన కండరం.

తక్కువ దూర స్ప్రింట్ శిక్షణ ద్వారా, రన్నర్లు ప్రధాన కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయవచ్చు, కండరాల అలసటను ఆలస్యం చేయవచ్చు, రన్నింగ్ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

పరుగెత్తేటప్పుడు గమనించవలసిన కొన్ని విషయాలు:

1. మీకు వీలయినంత గట్టిగా పరుగెత్తండి;

2. రికవరీ సమయంలో జాగ్‌కు బదులుగా నడవండి.

3, తదుపరి శిక్షణకు ముందు శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి వేచి ఉండటానికి స్ప్రింట్ తర్వాత;

4, శిక్షణ ప్రారంభంలో, శిక్షణకు 2-4 సార్లు స్ప్రింట్ చేయడం సముచితం, ఆపై క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుతుంది.