కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి, కొవ్వును తగ్గించండి, పట్టును బలోపేతం చేయండి, శిక్షణా పద్ధతి

ఈ రోజు, నేను అందరికీ సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన శిక్షణా పద్ధతిని పరిచయం చేస్తాను -రైతు నడక.

రైతు నడక అనేది అనేక వైవిధ్యాలతో కూడిన సరళమైన వ్యాయామం. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి డంబెల్, కెటిల్‌బెల్ లేదా ఇసుక లేదా నీటితో నిండిన బాటిల్ వంటి బరువున్న వస్తువును తీయండి. బరువు మీ మోసే సామర్థ్యంలో ఉన్నంత వరకు మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కోర్ స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉన్నంత వరకు, ఫార్మర్స్ వాక్ గాయాలకు తక్కువ ప్రమాదంగా పరిగణించబడుతుంది.

రైతు నడక ఎలా చేయాలి?

నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రతి చేతిలో కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి.

నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ కోర్పై దృష్టి పెట్టండి, కెటిల్‌బెల్స్ మీ కాళ్ళను తాకకుండా చూసుకోవడానికి మీ చేతులను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి.

గట్టి కోర్ కండరాలను నిర్వహించండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు నడవండి.

అదే రైతు పాదయాత్ర సారాంశం.

3 రైతుల నడక యొక్క వైవిధ్యాలు

స్థానంలో హై మోకాలి మార్చ్

ఫార్మర్స్ వాక్ లాగానే, కానీ మీరు మీ మోకాళ్లను ఎత్తులో ఎత్తండి, ఒక్కో కాలు చొప్పున, కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బలమైన కోర్ బ్యాలెన్స్ అవసరం.

ర్యాక్డ్ పొజిషన్ హై మోకాలి మార్చ్

(1) చతికిలబడి, రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి, సిద్ధం చేయడానికి పీల్చుకోండి, మీరు కెటిల్‌బెల్‌ను భుజం స్థాయికి పైకి లేపి మీ భుజాలపై ఉంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

(2) మీ కోర్ని స్థిరంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, వెన్నెముకను పొడిగించండి మరియు మీ మోకాళ్లను ఎత్తడం ప్రారంభించండి.

సింగిల్ ఆర్మ్ హై మోకాలి మార్చ్

(1) కెటిల్‌బెల్‌ను ఒక చేత్తో దాని హ్యాండిల్‌తో పట్టుకోండి, కోర్ స్టెబిలిటీ మరియు టెన్షన్‌ను కొనసాగించండి, వెన్నెముక పొడుగుగా ఉంటుంది మరియు మీ మోకాళ్లను ఎత్తడం ప్రారంభించండి.

ఫార్మర్స్ వాక్ యొక్క శిక్షణ ప్రభావాలు ఏమిటి?

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది

అధిక భారం మరియు తీవ్రత కారణంగా, ఫార్మర్స్ వాక్ అనేది జీవక్రియ మరియు హృదయనాళ పనితీరును పెంచే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, కొవ్వు మరియు శక్తిని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క బహుళ సెట్లలో నిమగ్నమై ఉండటం వలన వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి అదనపు పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగానికి దారితీస్తుంది.

పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచండి

బలహీనమైన పట్టు బలం తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సార్కోపెనియా ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. పట్టు బలం వివిధ శిక్షణ మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. సాంప్రదాయిక గ్రిప్ బలపరిచేవారిని ఉపయోగించడంతో పాటు, రెండు చేతుల్లో బరువును పట్టుకొని ఫార్మర్స్ వాక్ అనేది పట్టు బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి

ఫార్మర్స్ వాక్‌కు శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి ముఖ్యమైన కోర్ కండరాలు అవసరం, మొత్తం కోర్ బలాన్ని పెంచడం మరియు స్క్వాట్స్ మరియు పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాల సమయంలో వెన్నెముకను రక్షించడం, దిగువ వీపు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చాలా కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేయండి

ఫార్మర్స్ వాక్ దాదాపు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది: బరువైన వస్తువులను పట్టుకోవడానికి ముంజేయి మరియు మణికట్టు బలం, శరీరానికి మద్దతు మరియు స్థిరీకరణ కోసం కోర్ మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు భారాన్ని మోయడానికి కాళ్లు. తగినంత తీవ్రతతో, వ్యాయామం ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది.

ఇప్పుడే సాధన ప్రారంభించండి!

సర్దుబాటు కెటిల్బెల్                                                  40 కిలోల సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్

3-in-1 సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్ సెట్                               గోల్డ్ రౌండ్ డంబెల్