కర్ల్-అప్ శిక్షణ

  ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో కర్ల్-అప్ వ్యాయామం ఒకటి. 

కర్ల్ అప్ వ్యాయామం పొత్తికడుపు యొక్క ఓర్పుపై పని చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్ సపోర్ట్ మరియు కోర్ స్టెబిలిటీకి ముఖ్యమైనది.

అధిక ఓర్పుతో పొత్తికడుపు కండరాలను కలిగి ఉండటం తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

  కర్ల్-అప్ వ్యాయామాలు, ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు, ఇతర కండరాల సహాయం లేకుండా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల సంకోచంపై ఆధారపడతాయి,

 సిట్-అప్‌లతో పోలిస్తే వాటిని అబ్స్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. ఇది స్థిరత్వం మరియు భద్రతను పెంచుతుంది.

  వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు తమకు సరిపోయే కోర్ వర్కౌట్ రొటీన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు:

  ప్రతి వ్యాయామం 15-20 రెప్స్ యొక్క 3-5 సెట్ల కోసం చేయండి, సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు వారానికి నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 

ఒక నెల స్థిరత్వం తర్వాత, మీరు మీ అబ్స్‌లో గణనీయమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు!

పిన్ లోడ్ అబ్డామినల్ క్రంచ్