శిక్షణా సమూహాలు మరియు వివిధ పరికరాల చర్య పరిచయాలు--చెస్ట్ పరికరాలు

1.కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్

చర్య: కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్

శిక్షణ పొందిన కండరాలు: పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పూర్వ డెల్టాయిడ్, ట్రైసెప్స్

యాక్షన్ పరిచయం:

1. కాళ్లు వేరుగా ఉన్న స్టూల్‌పై కూర్చుని, రెండు చేతులతో పరికరాల హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకుని, మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచి, అదే సమయంలో మీ పొత్తికడుపును బిగించండి.

2. రెండు చేతులతో హ్యాండిల్స్‌ను అడ్డంగా పట్టుకోండి, ముందుకు నెట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా అసలు స్థితికి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి.

2. కూర్చున్న పెక్ ఫ్లై మెషిన్

చర్య: బటర్‌ఫ్లై ఛాతీ ప్రెస్

శిక్షణ పొందిన కండరాలు: ఛాతీ గాడి వేరు

యాక్షన్ పరిచయం:

1. సీతాకోకచిలుక శిక్షకుని కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఛాతీ పైకి, పొత్తికడుపు మరియు నడుము గట్టిగా ఉంచండి. రెండు చేతుల ముంజేతులు ముంజేయి నిరోధక పరికరం యొక్క ప్యాడ్‌లకు గట్టిగా జోడించబడాలి, తద్వారా ముంజేతులు భూమికి లంబంగా మరియు పై చేతులు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

2.రెండు చేతులు ఒకేసారి మధ్యలో ఛాతీని నొక్కినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండు రెసిస్టెన్స్ పరికరాలను 2 సెకన్ల పాటు దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తర్వాత పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా అసలు స్థితికి చేరుకోండి.

3. స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ ఛాతీ ప్రెస్

చర్య: స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ ఛాతీ ప్రెస్

శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహం: ఛాతీ గాడిని వేరుచేసే డిగ్రీ

యాక్షన్ పరిచయం: హ్యాండిల్ మీ భుజం ఎత్తులో ఉండేలా సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. మీ చేతులను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి. భుజం కీళ్లను దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను ఎక్కువగా తెరవకుండా జాగ్రత్త వహించండి (వాటిని మీ వెనుక భాగంలోకి తెరవండి). బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌ను పూర్తిగా స్క్వీజ్ చేయడానికి జోడించేటప్పుడు 3 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.

4. రివర్స్ భుజం పొడిగింపు

శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహం: వెనుక డెల్టాయిడ్

యాక్షన్ పరిచయం:

1. రివర్స్ బటర్‌ఫ్లై మెషీన్‌పై మీ ఛాతీని కుషన్‌కు దగ్గరగా ఉంచి కూర్చోండి. హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు హ్యాండిల్‌ను మీ భుజం వలె అదే ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయాలి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, వెనక్కి లాగడానికి సిద్ధం చేయండి.

2. వెనక్కి లాగేటప్పుడు, క్రమంగా వెనుక డెల్టాయిడ్ను బిగించండి. మీరు చివరకి వెనక్కి లాగినప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కండరాలను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత విడుదల చేయడం వల్ల డెల్టాయిడ్లు నిరంతర ఉద్రిక్తతను పొందగలవు.