వ్యాయామశాలలో లెగ్ ప్రెస్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

లెగ్ ప్రెస్‌లు ఏ కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తాయి?

లెగ్ లిఫ్ట్ మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడల కోసం రూపొందించబడింది, ఇవన్నీ స్క్వాట్‌లను పోలి ఉంటాయి. స్క్వాట్‌లకు బదులుగా లెగ్ ప్రెజర్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చా? అవి సరిగ్గా అదే వ్యాయామాలు కానప్పటికీ, లెగ్ లిఫ్ట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌లలో ఉపయోగించిన కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీ వీపును సపోర్టు చేయడంలో మరియు స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

వారి కాళ్ళను నొక్కినప్పుడు ప్రారంభకులకు ఎంత బరువు ఉండాలి?

కొన్ని లెగ్ లిఫ్ట్‌లు బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి వైపున పిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని బోర్డుని ఉపయోగిస్తాయి.

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం కోసం, సరైన భంగిమను కొనసాగిస్తూ మీ బరువును సవాలు చేసే బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి బరువు తగ్గించండి మరియు ప్రతి పునరావృత్తిని అర్థవంతంగా చేయండి - మీరు లెగ్ వ్యాయామ యంత్రంతో మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత బరువును జోడించవచ్చు!

ఇది మీకు మొదటిసారి అయితే లేదా మీరు అధిక బరువును ఉపయోగించాలనుకుంటే, దయచేసి గాయాన్ని నివారించడానికి కోచ్ మిమ్మల్ని కనుగొననివ్వండి లేదా మీకు సహాయం అవసరమైతే మీ చుట్టూ ఇతరులు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ వాడకం

ఇప్పుడు, మీ కాళ్ళను సురక్షితంగా ఎలా నొక్కాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. లెగ్ లిఫ్ట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి:

ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కాలి నుండి మడమ వరకు నెట్టడానికి ప్రతి పాదాన్ని ఉపయోగించండి - ఎడమ మరియు కుడి పాదాల మధ్య బరువు సమతుల్యతను నిర్ధారించడం.

మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి, మీ కాళ్ళను సాగదీసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా లేదా పూర్తిగా విస్తరించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను దూరంగా నెట్టినప్పుడు, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.