ట్రెడ్‌మిల్‌ను నిర్వహించేటప్పుడు నేను ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?

1. శరీరాన్ని మరియు శరీరం కింద ఉన్న ఏదైనా దుమ్మును క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. మృదువైన కాటన్ గుడ్డతో సున్నితంగా తుడవాలని సూచించండి. ఆమ్ల శుభ్రపరిచే ఏజెంట్లను ఉపయోగించవద్దు.

2. రన్నింగ్ బెల్ట్ మరియు రన్నింగ్ బోర్డ్ మధ్య విదేశీ వస్తువులను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి; ఉదాహరణకు, చూయింగ్ గమ్, చిన్న జీవులు మొదలైనవి విదేశీ వస్తువులు కనిపిస్తే, వాటిని వెంటనే తొలగించాలి.

ట్రెడ్‌మిల్ కింద ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ ఫ్లోర్ మ్యాట్ వేయమని సూచించండి; ఒక వైపు, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు శబ్దాన్ని తొలగించగలదు, నేలను రక్షించగలదు మరియు మరోవైపు, మోటారు పెట్టెలోకి లేదా రన్నింగ్ బెల్ట్ మరియు రన్నింగ్ బోర్డు మధ్య ప్రవేశించకుండా దుమ్ము మరియు విదేశీ వస్తువులను సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు.

1. రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క బిగుతును మరియు ఏదైనా విచలనం ఉందో లేదో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

2. భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క అత్యవసర బ్రేకింగ్ ఫంక్షన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

3. రన్నింగ్ బెల్ట్ మరియు రన్నింగ్ బోర్డ్ మధ్య సిలికాన్ నూనెను క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి; రన్నింగ్ బెల్ట్ సాఫీగా నడుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

ఫిట్‌నెస్ కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి అనేది దానికి అత్యంత శాస్త్రీయమైన మార్గం. ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణకు ముందు ఏదైనా తినడం వల్ల సులభంగా వ్యాయామం ప్రేరిత రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు జ్యూస్ తాగడం లేదా అరటిపండు తినడం వల్ల మీరు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, అయితే వేయించిన డోనట్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్ తినకండి.

త్వరిత ప్రారంభ మోడ్‌ను ఎంచుకోండి: ప్రాంప్ట్‌ల ప్రకారం డేటాను నమోదు చేయడానికి మరియు "ఫ్యాట్ లాస్ మోడ్", "కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ మోడ్", "మౌంటెనీరింగ్ మోడ్" వంటి విభిన్న వ్యాయామ మోడ్‌లను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రీ-సెట్ ప్రోగ్రామ్‌తో మంచి రన్నింగ్ అవకాశం వస్తుంది. "రాండమ్ మోడ్", మొదలైనవి వాటిలో, శీఘ్ర ప్రారంభ మోడ్ ఎప్పుడైనా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయగలదు.

శరీర స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి

నడుస్తున్న బెల్ట్ మధ్యలో నిలబడండి. ఇది చాలా ముందుకు ఉంటే, అది బేస్ మీద అడుగు పెట్టడం సులభం, మరియు అది చాలా వెనుకకు ఉంటే, అది విసిరివేయబడటం సులభం. వాస్తవానికి, వైదొలగవద్దు.

నడక నుండి ప్రారంభమవుతుంది

గంటకు 4-6 కిలోమీటర్ల నడక వేగంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పరిగెత్తడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, చురుకైన నడక శక్తి సరఫరా కోసం కొవ్వును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, దీని ఫలితంగా సాపేక్షంగా మెరుగైన బరువు తగ్గింపు ప్రభావాలు ఉంటాయి.

నెమ్మదిగా ఆపండి

మీరు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఇప్పటికీ స్థానంలో ఉంటుంది, ఇది మీ మెదడును గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ నుండి మొదట అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. మీ వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి జరగకుండా నిరోధించబడుతుంది.