ట్రెడ్‌మిల్ కోసం సురక్షితమైన వినియోగ పద్ధతులు మరియు జాగ్రత్తలు ఏమిటి?

1. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా ఫిజికల్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యం లేదా ఔషధ అలెర్జీల చరిత్ర ఉంటే, మీకు డాక్టర్ సర్టిఫికేట్ కూడా అవసరం. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటిది.

2. సముచితమైన దుస్తులు, ముఖ్యంగా స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించండి మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు సరిపోయే జత స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోండి.

ఉపయోగించే ముందుట్రెడ్మిల్, ట్రెడ్‌మిల్ ప్లేస్‌మెంట్ స్థిరంగా ఉందో లేదో మరియు కౌంటర్‌టాప్ పొడిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.

4. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ట్రెడ్‌మిల్‌కు రెండు వైపులా ఫుట్ పెడల్స్‌పై రెండు పాదాలను ఉంచి, ఎమర్జెన్సీ బ్రేక్ క్లిప్‌లను బట్టలపై క్లిప్ చేయండి. ప్రతిదీ డీబగ్ చేయబడినప్పుడు మరియు ట్రెడ్‌మిల్ తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పాదాలను ట్రెడ్‌మిల్ టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం మొదటిసారి అయితే, మీరు రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్‌పై మీ చేతులను పట్టుకోవాలి.

5. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు ముందుకు చూడాలి మరియు అకస్మాత్తుగా మీ తలని తిప్పవద్దు, వెనుకకు తిరగనివ్వండి, లేకుంటే మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతారు.

మీ బ్యాలెన్స్ బాగా లేకుంటే, నడుస్తున్నప్పుడు బరువైన వస్తువులను పట్టుకోకండి.

7. వెనుకకు పరుగెత్తకండిట్రెడ్మిల్లేదా ప్రమాదకరమైన చర్యలను చేయండి.

శిక్షణ ముగింపులో, మీరు స్టాప్ బటన్‌ను నొక్కే ముందు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 బీట్స్ కంటే తక్కువగా పడిపోవాలి.

ట్రెడ్‌మిల్ నుండి దిగేటప్పుడు, వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి చాలా ప్రమాదాలు జరుగుతాయి కాబట్టి, టేబుల్ పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వేచి ఉండండి.

మీ బరువు 140 కిలోగ్రాములు మించి ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌ను "హింస" చేయవద్దు.

11. అనుభవం లేని యూజర్లు తమ చేతులను రెండు వైపులా పట్టుకుని రన్నింగ్ రిథమ్‌కు అలవాటు పడాలి మరియు వారు స్వేచ్ఛగా పరిగెత్తవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులు:

మొదటిది: రన్నింగ్.

రన్నింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, క్వాడ్రిస్ప్స్, ట్రైసెప్స్, మోకాలి కీలు, ఫుట్ జాయింట్ లిగమెంట్లు మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేస్తుంది. ముందుగా, రోవర్‌ని సమీకరించండి మరియు నడుస్తున్న బెల్ట్‌పై మీ కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు నిలబడండి. మీ చేతులతో పట్టును పట్టుకోండి లేదా తీసివేయండి, మీ పాదాలతో రన్నింగ్ బెల్ట్‌ను ప్రారంభించండి, మీ కాళ్ళను కదిలించండి మరియు పరుగు ప్రారంభించండి. రోజుకు 15-30 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపండి, ఇది శరీర వేడిని 300 కేలరీలు వినియోగించగలదు. ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రెండవది, తెడ్డు.

రోయింగ్ వ్యాయామాలు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు చేయి కండరాల నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని వ్యాయామం చేస్తాయి మరియు ఛాతీ, వీపు, చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్లను బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కింది ఆపరేషన్ పద్ధతి ప్రకారం వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, ప్రతిసారీ 3 సమూహాలతో, ప్రతి సమూహంలో 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. నాలుగు వారాల తర్వాత, గణనీయమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

దయచేసి కింది ఆపరేషన్ పద్ధతిని చూడండి:

1. రోయింగ్ హ్యాండిల్ యొక్క ఒక చివర మూడు రంధ్రాలు ఉన్నాయి, వీటిని సాగదీయడం బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. రంధ్రం యొక్క స్థానం ఎక్కువ, బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వినియోగదారులు వారి స్వంత ఆపరేషన్‌కు సరిపోయేలా బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి హోల్ పొజిషన్‌లు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది.

2. హుక్‌పై మీ కాలి వేళ్లను హుక్ చేయండి మరియు రోయింగ్ హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.

3. ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కుషన్ మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ముందుకు వంచి, మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ చేతులను ముందు నుండి వెనుకకు లాగండి.