పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు బిగినర్స్ ఏ తప్పులను నివారించాలి?

పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు ప్రారంభకులు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఏమిటి? ఈరోజు ఒక సారి చూద్దాం.

1. మీకు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఉబ్బసం, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, వ్యాయామం చేసే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. భద్రతను నిర్ధారించడానికి, అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం.

2. పూర్తి లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

3. ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు, వ్యాయామ ప్రాంతాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి ట్రిప్పింగ్ లేదా జారిపోవడానికి కారణమయ్యే అన్ని పదునైన వస్తువులు మరియు అడ్డంకులను తొలగించండి.

4. ఎక్సర్‌సైజ్ మ్యాట్ చాలా గట్టిగా లేదా మరీ మృదువుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. అనుభూతిని పొందడానికి మీరు ముందుగా చాప మీద నడవవచ్చు. చాలా గట్టిగా ఉండే ఉపరితలం వెన్నెముకను గాయపరచవచ్చు, అయితే చాలా మృదువైన ఉపరితలం కదలికల సరైన అమలును ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. కొత్త కదలికలను నేర్చుకునేటప్పుడు, అన్ని సూచనలను మరియు వివరాలను జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోండి. కోచ్ మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయంతో వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం ఉత్తమం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ స్వంతంగా కొత్త కదలికలను గుడ్డిగా ప్రయత్నించకుండా ఉండండి.

6. మీ శరీరం యొక్క అభిప్రాయానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను ఎక్కువగా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు మరియు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితికి మించి నెట్టవద్దు.

7. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ సహచరులతో చాట్ చేయకండి మరియు మెడ లేదా వెన్నెముక గాయాలను నివారించడానికి సాధన సమయంలో పుస్తకాలు లేదా ఇతర వస్తువులను చూసేందుకు మీ తల తిప్పవద్దు.

8. మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా బాగా లేనప్పుడు, మీ దృష్టి సులభంగా చెదిరిపోతుంది. ఈ స్థితిలో, గాయాన్ని నివారించడానికి కొత్త లేదా కష్టమైన కదలికలను అభ్యసించడం మానుకోండి.