ఎలాంటి జనాదరణ లేని జిమ్ పరికరాలు అద్భుతమైన శిక్షణ ఫలితాలను అందిస్తాయి?

స్థిర-బరువు యంత్రాలు సాధారణంగా చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. జిమ్‌లు ప్రధానంగా రెండు రకాల పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి: బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, పుల్-అప్ బార్‌లు మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ వంటి ఉచిత బరువులు; మరియు ఫిక్స్‌డ్ వెయిట్ మెషీన్‌లు, ఇవి ఉచిత బరువుల కంటే ఎక్కువ. ఉచిత బరువులు వశ్యత మరియు సమగ్ర శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి, అధిక స్థాయి శారీరక దృఢత్వం, బలం, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం అవసరం, కాబట్టి అవి సాధారణంగా కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో తప్ప ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడవు. మరోవైపు, స్థిర-బరువు యంత్రాలు సాధారణంగా ట్రాక్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి కదలిక పథాలు స్థిరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభకులకు అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు లోపాలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఛాతీ వ్యాయామాలు:

1. కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్: బెంచ్ ప్రెస్‌ను అనుకరిస్తుంది, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరానికి వ్యాయామం చేస్తుంది

2. కూర్చున్న పెక్ డెక్ మెషిన్:లోపలి ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఛాతీని ఆకృతి చేస్తుంది

వెనుక వ్యాయామాలు:

1. లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషిన్: పవర్ రాక్ పక్కన ఉంది, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది

2. కూర్చున్న వరుస యంత్రం: పవర్ రాక్ దగ్గర కూడా ఉంది, మధ్య మరియు దిగువ వీపు మరియు రోంబాయిడ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది

కాలు వ్యాయామాలు:

1. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్: స్క్వాట్‌లను అనుకరిస్తుంది, కానీ బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లతో పోలిస్తే, ఇది దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది

2. లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్: చతుర్భుజాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది

3. లెగ్ కర్ల్ మెషిన్: తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే స్నాయువులకు శిక్షణ ఇస్తుంది

భుజం వ్యాయామాలు:

1. షోల్డర్ ప్రెస్ మెషిన్: నిలబడి లేదా కూర్చున్న ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌ని అనుకరిస్తుంది, డెల్టాయిడ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది

2. రివర్స్ పెక్ డెక్ మెషిన్: పృష్ఠ డెల్టాయిడ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, గుండ్రని భుజాలు మరియు హంచ్‌బ్యాక్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

చేయి వ్యాయామాలు:

1. ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్: ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది

2. బైసెప్స్ కర్ల్ మెషిన్: కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తుంది