ఫిట్‌నెస్ పరికరాలపై ఫిట్‌నెస్ పరిజ్ఞానం

మీరు ఎప్పుడైనా ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆలోచించారా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా?

ఫిట్‌గా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కొన్ని కేవలం బరువు తగ్గడానికి, కొన్ని కండరాలు పెరగడానికి మరియు లావు తగ్గడానికి, మరికొందరు ఫిట్‌నెస్‌ను తమ హాబీగా తీసుకున్నారు, కానీ ఏ ఆలోచన ఉన్నా, మీరు ఫిట్‌నెస్ కుటుంబంలో చేరడానికి కారణం మిమ్మల్ని మంచిగా నిర్మించడం.

కానీ ఏ ఆలోచన ఉన్నా మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో ఈ పెద్ద కుటుంబంలో చేరనివ్వండి, మెరుగైన స్వీయ రూపాన్ని పొందడం!

కానీ ఫిట్‌నెస్ రికవరీకి ముందు ఫిట్‌నెస్ మరియు కొన్ని జాగ్రత్తలు నొక్కి చెప్పాలి, మీరు పదాలను పట్టించుకోకపోతే ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు!

1. ఫిట్‌నెస్‌కు ఒక గంట ముందు జీర్ణించుకోలేని ఆహారాలను తినవద్దు: మాంసం, కొవ్వులు మొదలైనవి. మీరు బియ్యం, ఆవిరితో ఉడికించిన బన్స్ మొదలైన వాటికి తగిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు (ప్రధాన ఆహారాలు) తినవచ్చు (ఉదాహరణకు: అరటిపండు తినండి~~)

2. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, క్రీడల గాయాలను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయాలి. ఎగువ అవయవాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను వేడెక్కించాలి!

3. మీరు 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు మినరల్ వాటర్‌తో సప్లిమెంట్ చేయాలి, ఇది అధిక చెమట వల్ల కలిగే ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు.

4. వ్యాయామం చేసే సమయంలో అన్ని ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మీకు సరిపోవు. మీరు మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా తగిన వ్యాయామ ప్రణాళికను తప్పనిసరిగా తయారు చేసుకోవాలి! !

5. వ్యాయామం తర్వాత పది నిమిషాల కంటే తక్కువ కాకుండా సాగదీయండి, ఇది మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

6. మీరు కండరాలను నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత ప్రోటీన్ పౌడర్, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు, ఇది వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

7. మీరు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ శక్తి తీసుకోవడం తగిన విధంగా తగ్గించుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమయంలో నీటిని తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి మరియు చిన్న మొత్తంలో మరియు అనేక సార్లు సూత్రాన్ని అనుసరించండి.

8. వ్యాయామం తర్వాత రోజు కండరాల నొప్పి సాధారణ ప్రతిచర్య.

9. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, క్రీడల ప్రమాదాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. అవసరమైతే, మీరు బరువు మోసే బెల్ట్‌లు, గ్రిప్ బెల్ట్‌లు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు, బెల్ట్‌లు మొదలైన ఇతర సహాయక సాధనాలను కూడా ధరించాలి. , ముఖ్యంగా బెల్ట్, ప్రారంభకులకు, కటి వెన్నెముకను గాయం నుండి బాగా రక్షించగలదు.

10. వాస్తవానికి, కొన్ని డైనమిక్ సంగీతాన్ని వినడం మర్చిపోవద్దు, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

11. ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సులభంగా అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.

12. శిక్షణ తర్వాత అరగంట లోపల ధూమపానం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణ నికోటిన్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

13. వ్యక్తుల శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు, టెస్టోస్టెరాన్ మొదలైనవి రోజంతా నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి, ఇది కండరాల బలాన్ని మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్ణయిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్‌కు ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం 4 నుండి 6 గంటల వరకు ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ సమయంలో గాయాలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అవకాశం తగ్గించబడుతుంది మరియు కండరాల బలం గరిష్టీకరించబడుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

14. తో శిక్షణ పొందినప్పుడుఫిట్నెస్ పరికరాలు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, దానిని పైకి ఎత్తమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. మీరు కేవలం వ్యాయామం చేస్తున్నారని ఆలోచించండి. ఆరంభకుల కోసం, కదలికల లయను నెమ్మదిగా నియంత్రించాలి.

15. శిక్షణ సమయంలో మీరు చెమటను తుడుచుకోవడానికి వీలుగా ఒక టవల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.

16. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే స్నానం చేయవద్దు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, శరీర రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు జలుబు చేయడం సులభం.

17. స్పిన్నింగ్ బైక్‌పై వెళ్లడం మీ మొదటిసారి అయితే, సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా బోధకుల సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించాలి.

18. శారీరక పరీక్షకు ముందు రోజు (BMI, బాడీ ఫ్యాట్ రేటు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మొదలైనవి) చికాకు కలిగించే ఆహారాలు తినవద్దు మరియు శారీరక పరీక్షకు నాలుగు గంటల ముందు చికాకు కలిగించే పానీయాలు తాగవద్దు.

19. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. గుడ్డిగా పోల్చవద్దు, హేతుబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు గుడ్డిగా అనుసరించడానికి నిరాకరించవద్దు!

20. తో వ్యాయామం తర్వాతఫిట్నెస్ పరికరాలు,ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మంచి అలవాట్లను మెచ్చుకోవాలి.

ఈ రోజు నేను ఈ 20 అంశాలను మీతో పంచుకుంటాను మరియు భవిష్యత్తులో నాకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు నేను వాటిని పంచుకుంటాను.

(పై సమాచారం నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం మరియు మీ సూచన కోసం మాత్రమే)