Pec ఫ్లై మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్ కాంబో మెషిన్

స్పెసిఫికేషన్

Pec ఫ్లై మరియు రియర్ డెల్టాయిడ్ కాంబో మెషిన్ యొక్క ప్రామాణిక చర్యలు మరియు జాగ్రత్తలు

1. వాయిద్యం సర్దుబాటు.

ముందుగా, మీ పెక్ ఫ్లై మరియు రియర్ డెల్టాయిడ్ కాంబో మెషిన్ యొక్క సీట్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ మీ భుజాలకు సమానంగా ఉంటాయి. అప్పుడు హ్యాండిల్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్ శరీరానికి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది. చర్యను నిర్వహించేటప్పుడు హ్యాండిల్ తగిన స్థానంలో ఉందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

2. భంగిమ సర్దుబాటు,

Pec ఫ్లై మరియు రియర్ డెల్టాయిడ్ కాంబో మెషీన్‌లోని సీటుపై మీ పాదాలను నేలకు ఆనించి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, సీటుకు మీ వీపును నొక్కి, మీ భుజాలతో హ్యాండిల్స్ ఫ్లష్ అయ్యేలా సీటును సర్దుబాటు చేయండి.

రెండు చేతులతో హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మరియు చేతులు సహజంగా సాగదీయండి.

3. యాక్షన్ ఎగ్జిక్యూషన్.

మీ ఛాతీ కండరాలు గరిష్టంగా విస్తరించినట్లు మీరు భావించే వరకు పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తెరవండి. మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు కొద్దిసేపు పాజ్ చేయండి. అప్పుడు హ్యాండిల్స్ మళ్లీ కలిసే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి. కదలిక సమయంలో, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు అధిక శక్తి వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించడానికి మీ వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ సీటుకు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.

4. జాగ్రత్తలు.

పెక్ ఫ్లై యుక్తిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

బరువును నియంత్రించండి, మీకు సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి మరియు గాయం కలిగించే అధిక బరువును ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

స్థిరంగా ఉండండి. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని వణుకు లేదా మెలితిప్పినట్లు నివారించండి, మీ వేగాన్ని నియంత్రించండి మరియు అధిక శక్తి వల్ల కలిగే కండరాల గాయాలను నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు శక్తివంతంగా కదలండి.

మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. కదలిక సమయంలో, మీ శ్వాస సమన్వయంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను తెరవండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మూసివేయండి.

5. చర్య ప్రభావాలు.

Pec F1y ఛాతీ కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలను ప్రభావవంతంగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత టోన్డ్ ఛాతీ రేఖను సృష్టిస్తుంది. పెక్ ఫ్లై చర్యను స్థిరంగా చేయడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ ఛాతీ కండరాల బలాన్ని మరియు నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు, మీ ఛాతీ రేఖలను మరింత ప్రముఖంగా మరియు స్టైలిష్‌గా మార్చవచ్చు.

6. ముగింపు.

పెక్ ఫ్లై అనేది ఛాతీ కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, అయితే గాయాన్ని నివారించడానికి కదలికను చేసేటప్పుడు మీరు భంగిమ మరియు కదలిక యొక్క ప్రమాణంపై శ్రద్ధ వహించాలి. Pec Fl కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీకు సరిపోయే బరువును ఎంచుకోవాలి, స్థిరమైన భంగిమను నిర్వహించాలి, కదలికల వేగాన్ని నియంత్రించాలి మరియు మీ శ్వాస సమన్వయంపై శ్రద్ధ వహించాలి. Pec ఫ్లై కదలికలను స్థిరంగా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు మరింత టోన్డ్ ఛాతీ రేఖను సృష్టించవచ్చు. మెరుగైన వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామ సమయంలో పెక్ ఫ్లై కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.