వ్యాయామశాలలో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

వ్యాయామశాలలో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వ్యాయామాలు ఏమిటి? ఈరోజు ఒక సారి చూద్దాం.

జిమ్‌లో విశ్వవ్యాప్తంగా గుర్తించబడిన తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వ్యాయామాలు సాధారణంగా సమ్మేళనం కదలికలు. వారు లక్ష్య కండరాల సమూహాలకు సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా మొత్తం సమన్వయం మరియు స్థిరత్వాన్ని కూడా పెంచుతారు. అయితే, అవి ప్రారంభకులకు కొంచెం కష్టం. ఈ వ్యాయామాలతో ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ శిక్షణకు వెళ్లే ముందు అదే కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని తక్కువ బరువులు లేదా ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట బలం పునాదిని నిర్మించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్క్వాట్‌లు: దిగువ అవయవాలను (క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లుట్స్), కోర్ స్టెబిలిటీని బలోపేతం చేయండి మరియు మొత్తం బలాన్ని మెరుగుపరచండి. బిగినర్స్ పరిగణించవచ్చు: ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లు (కటి వెన్నెముక ఒత్తిడిని తగ్గించడం) మరియు గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు (ప్రారంభకులకు అనుకూలమైనవి).

డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు: పృష్ఠ గొలుసు కండరాలను (గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ బ్యాక్), భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు ఆచరణాత్మక బలాన్ని (భారీ వస్తువులను ఎత్తడం వంటివి) సమగ్రంగా ప్రేరేపిస్తాయి. బిగినర్స్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు (హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌పై దృష్టి సారించడం), ఇది తక్కువ కష్టం. దిగువ వెన్ను గాయం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారు సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

బెంచ్ ప్రెస్: ఛాతీ, పూర్వ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఎగువ శరీరానికి పుషింగ్ పవర్ ట్రైనింగ్‌కు పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. బిగినర్స్ డంబెల్స్ లేదా ఖాళీ బార్‌బెల్‌తో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు.

పుల్-అప్‌లు: వెనుక వెడల్పు (లాటిస్సిమస్ డోర్సీ) మరియు గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్‌ను రూపొందించి, అద్భుతమైన ఫంక్షనల్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పుల్-అప్‌లు వివిధ గ్రిప్ వెడల్పులతో వస్తాయి; సాధారణంగా, విస్తృత పట్టుకు మరింత వెనుక బలం అవసరం. బిగినర్స్ చేతులు మరియు వెన్ను బలాన్ని సినర్జిస్టిక్‌గా అభివృద్ధి చేయడానికి, విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఇరుకైన పట్టుతో ప్రారంభించవచ్చు.