చిన్న జిమ్ క్లబ్‌ను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి

I. కార్డియో శిక్షణా ప్రాంతం

    1. ట్రెడ్‌మిల్స్: 1 - 2 యూనిట్లు. చిన్న పాదముద్ర, ప్రాథమిక వేగం మరియు వంపు సర్దుబాటు ఫంక్షన్లు మరియు వ్యాయామ సమయం, దూరం, కేలరీల వినియోగం మరియు ఇతర డేటాను ప్రదర్శించే సామర్థ్యం ఉన్న మోడళ్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్ నుండి మడత ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగం సమయంలో విప్పవచ్చు మరియు స్థలాన్ని ఆదా చేయడానికి ఉపయోగంలో లేనప్పుడు గోడకు వ్యతిరేకంగా ముడుచుకుంటుంది.

    2. వ్యాయామం బైక్‌లు: 1 స్పిన్ బైక్ మరియు 1 పునరావృత బైక్ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. సభ్యులను ప్రేరేపించడానికి అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణ కోసం స్పిన్ బైక్‌లను ఉపయోగిస్తారు, ఎన్నుకునేటప్పుడు సీటు సౌకర్యం మరియు సున్నితమైన నిరోధక సర్దుబాటుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. రీకామ్డ్ బైక్‌లు బలహీనమైన శారీరక దృ itness త్వం లేదా పునరావాస శిక్షణలో ఉన్న సభ్యులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి దిగువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

    3. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్: 1 యూనిట్. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతారు, వారు వివిధ సమూహాలకు అనుకూలంగా ఉంటారు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు. వేర్వేరు సభ్యుల అవసరాలను తీర్చడానికి సర్దుబాటు చేయగల స్ట్రైడ్ పొడవు మరియు ప్రతిఘటనతో మోడళ్లను ఎంచుకోండి.

Ii. బలం శిక్షణా ప్రాంతం

    1. బార్బెల్ మరియు డంబెల్ సెట్లు:

        • బార్బెల్స్: 1 ప్రామాణిక బార్బెల్, సుమారు 2 మీటర్ల పొడవు, 100 - 150 కిలోల బరువు సామర్థ్యం, స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి ప్రాథమిక బలం శిక్షణకు అనువైనది. క్రమంగా పెరుగుతున్న శిక్షణ తీవ్రత కోసం సభ్యుల అవసరాలను తీర్చడానికి 2.5 కిలోలు, 5 కిలోలు, మరియు 10 కిలోల వంటి వివిధ బరువుల బరువు పలకలతో సరిపోలండి.

        • డంబెల్స్: 5 - 30 కిలోగ్రాముల సర్దుబాటు పరిధితో సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్‌ను, మరియు 2.5 కిలోల నుండి 15 కిలోల వరకు ఒక స్థిర -బరువు డంబెల్స్‌తో కొనండి, ఇది 2.5 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది. సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ సభ్యులను వారి స్వంత పరిస్థితుల ప్రకారం ఎప్పుడైనా బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే కొన్ని చక్కటి కండరాల శిక్షణ కోసం స్థిర డంబెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

    1. మల్టీ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షకులు: 1 యూనిట్. ఛాతీ పుష్లు, బ్యాక్ లాగడం, భుజం ప్రెస్‌లు మరియు లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, మొత్తం శరీరంలోని బహుళ కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయడం, సభ్యుల విభిన్న బలం శిక్షణ అవసరాలను తీర్చడం మరియు సాపేక్షంగా చిన్న ప్రాంతాన్ని ఆక్రమించడం వంటి వివిధ కదలికలను చేయగల సమగ్ర శిక్షణా యంత్రం వంటివి.

    2. శిక్షణ బెంచీలు: 2 యూనిట్లు. 1 సర్దుబాటు-యాంగిల్ బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్‌తో సహా, ఛాతీ మరియు భుజాలు వంటి శిక్షణ భాగాల కోసం బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్స్‌తో ఉపయోగిస్తారు; 1 స్థిర-కోణ సిట్టింగ్ బెంచ్, ఇది ఆర్మ్ కర్ల్స్ వంటి శిక్షణ కదలికలకు సహాయపడుతుంది.

Iii. ఉచిత శిక్షణా ప్రాంతం

    1. యోగా మాట్స్: 5 - 8 ముక్కలు. 8-10 మిమీ మందంతో యోగా మాట్లను ఎంచుకోండి, ఇవి స్లిప్ కానివి, దుస్తులు-నిరోధక మరియు శుభ్రపరచడం సులభం, సాగతీత, యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఇతర శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తాయి, సభ్యులకు సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ ఉపరితలాన్ని అందిస్తాయి.

    2. ఫిట్‌నెస్ బంతులు: 3 - 5 ముక్కలు. 65 - 75 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన ఫిట్‌నెస్ బంతులను బ్యాలెన్స్ శిక్షణ, కోర్ యాక్టివేషన్, సహాయక సాగతీత మొదలైన వాటి కోసం ఉపయోగించవచ్చు, శిక్షణా పద్ధతులను సుసంపన్నం చేయడం మరియు శిక్షణపై సభ్యుల ఆసక్తిని పెంచుతుంది.

    3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు: 2 - 3 సెట్లు. వేర్వేరు నిరోధక స్థాయిల నిరోధక బ్యాండ్లు తేలికైనవి మరియు తీసుకువెళ్ళడం సులభం, ఇవి శిక్షణ ఇబ్బందులను పెంచుతాయి, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును వ్యాయామం చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించకుండా నిల్వ చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి.

Iv. సహాయక పరికరాలు

    1. ఆడియో పరికరాలు: 1 సెట్. చిన్న స్పీకర్లు మరియు బ్లూటూత్ కనెక్షన్ పరికరాలతో సహా, ఇది మంచి వ్యాయామ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మరియు సభ్యుల ఫిట్‌నెస్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తుంది.

    2. ఫిట్‌నెస్ మిర్రర్: 1 ముక్క. సభ్యులు వారి కదలిక భంగిమలను గమనించడానికి, వాటిని సరిదిద్దడానికి, శిక్షణ ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు దృశ్యమానంగా స్థలాన్ని విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సభ్యులు సహాయపడుతుంది.

    3. లాకర్స్: 5 - 8 యూనిట్లు. బట్టలు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు వంటి వ్యక్తిగత వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి సభ్యులకు స్థలాన్ని అందించండి. ఫ్లోర్ స్థలాన్ని ఆదా చేయడానికి గోడ-మౌంటెడ్ లేదా చిన్న ఫ్లోర్-మౌంటెడ్ లాకర్లను ఎంచుకోవచ్చు.

    4. ఫ్లోర్ మాట్స్: మొత్తం జిమ్ అంతస్తును కవర్ చేయండి. బలం శిక్షణ మరియు ఉచిత శిక్షణా ప్రాంతాల కోసం, నేల మరియు సభ్యుల కీళ్ళను రక్షించడానికి 1-2 సెం.మీ మందంతో షాక్-శోషక మరియు నాన్-స్లిప్ ఫ్లోర్ మాట్స్ ఎంచుకోవచ్చు; కార్డియో శిక్షణా ప్రాంతాల కోసం, యాంటీ-స్లిప్ పనితీరుపై ఎక్కువ దృష్టి సారించే సాపేక్షంగా సన్నగా ఉండే ఫ్లోర్ మాట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

    5. వెంటిలేషన్ పరికరాలు: ఇండోర్ గాలి ప్రసరణను ఉంచడానికి, స్టఫ్‌నెస్‌ను తగ్గించడానికి మరియు సభ్యులను సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడానికి 1 - 2 ఎగ్జాస్ట్ అభిమానులను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. షరతులు అనుమతించినట్లయితే, సంస్థాపన కోసం చిన్న తాజా గాలి వ్యవస్థను పరిగణించవచ్చు.

    .