ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు పూర్తి-శరీర ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కేవలం లెగ్ కదలికల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది -అనుసరించాల్సిన ఐదు కీలకమైన చలన సూత్రాలు ఉన్నాయి: పుష్, లాగడం, దశ, ప్రెస్ మరియు ట్విస్ట్. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ కదలికలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము. ఎగువ శరీరం నెట్టడం మరియు లాగడం, మెలితిప్పినప్పుడు కోర్ మరియు అడుగు పెట్టడం మరియు నొక్కడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

“పుష్” మరియు “పుల్” పై శరీరం యొక్క ముఖ్య కదలిక నమూనాలను సూచిస్తాయి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఒక చేయి నెట్టివేస్తుంది, మరొకటి సమన్వయ లయలో లాగుతుంది. ఈ కదలిక ప్రత్యేకంగా చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది ఆర్మ్ ఫ్లాబ్‌ను తగ్గించడానికి, ఎగువ వెనుక కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (తరచుగా దీనిని “టెక్ నెక్” లేదా “గేదె హంప్” అని పిలుస్తారు), మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం ఎగువ శరీర టోనింగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది పూర్తి-శరీర సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.

“దశ” మరియు “ప్రెస్” దిగువ శరీరం యొక్క కదలిక దృష్టిని వివరిస్తాయి. అడుగు పెట్టేటప్పుడు, తొడల నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం చాలా ముఖ్యం, కదలికను నడపడానికి పై కాళ్ళను ఉపయోగించి. నొక్కడం అంటే రెండు పాదాలను చదునుగా మరియు పెడల్స్ మీద స్థిరంగా ఉంచడం -బలవంతం చేయడానికి కాలి లేదా మడమలను ఉపయోగించడం. బదులుగా, అరికాళ్ళ మధ్యలో నొక్కండి. ఈ విధానం క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడ కండరాలను సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

"ట్విస్ట్" లో దీర్ఘవృత్తాకార కదలిక సమయంలో నడుము యొక్క సహజ భ్రమణ కదలిక ఉంటుంది. గట్టి కోర్ను నిర్వహించడానికి మరియు తక్కువ వెనుకభాగాన్ని నివారించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. ట్విస్టింగ్ నడుము మరియు గ్లూట్‌లను బలపరుస్తుంది మరియు పెడల్స్ మీద పాదాలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను చేరుకున్న తరువాత, ప్రతిఘటన లేని మోడ్‌లో ఎలిప్టికల్‌లో 3–5 నిమిషాల కూల్-డౌన్ తో కొనసాగడం మంచిది. ఈ క్రమంగా మందగమనం మీ గుండె మరియు శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణీకరించబడిన తర్వాత, మీరు సురక్షితంగా తొలగించవచ్చు. 3–5 నిమిషాల సాగతీతతో దీన్ని అనుసరించండి-సన్నాహక సమయంలో మీరు చేసిన విస్తరణలను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి స్థానాన్ని కనీసం 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అందుబాటులో ఉంటే, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణం వల్ల కలిగే పుండ్లు పడటానికి మీ కండరాలపై మసాజ్ గన్ ఉపయోగించండి.