బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాల కార్యాచరణ జాగ్రత్తలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ప్రజలు ఫిట్‌నెస్ గురించి లోతైన అవగాహన పొందినందున, వారు బలం శిక్షణా పరికరాల ప్రయోజనాలను గ్రహించారు. ముఖ్యంగా, బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలు దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు ప్రభావం కారణంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడ్డాయి.

బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలుసా?

1.ఛాతీ ప్రెస్బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలపై

బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో ముందుకు ఎదురుగా కూర్చోండి. మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం. హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించండి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

.

2.PEC ఫ్లైబహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలపై

బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంతో ముందుకు కూర్చుని కూర్చోండి. మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం. మీ ముంజేయిని హ్యాండిల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా నిలువుగా ఉంచండి, మీ చేతులు బార్‌ల ఎగువ భాగాన్ని తేలికగా పట్టుకుంటాయి. హ్యాండిల్స్‌ను కేంద్రం వైపుకు తీసుకురావడానికి మీ లోపలి ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించండి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

.

3.లాట్ పుల్డౌన్బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలపై

మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు ఎదురుగా ఉన్న ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం. లాట్ పుల్డౌన్ బార్ యొక్క రెండు వైపులా గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు బార్‌ను క్రిందికి లాగడానికి మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించండి. మీరు దానిని మీ మెడ ముందు లేదా వెనుక లాగడానికి ఎంచుకోవచ్చు.

.

4.లెగ్బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలపై కిక్

ఫ్రంట్ సపోర్ట్ బార్‌పై ఉంచిన రెండు కాళ్లతో మరియు దిగువ మద్దతు బార్ కింద కట్టిపడేసిన పాదాలతో ముందుకు సాగండి. మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం. దిగువ మద్దతు బార్‌ను ఎత్తడానికి మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించండి. కదలికను త్వరగా చేయండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

(గమనిక: బరువు పూర్తిగా పడిపోనివ్వవద్దు. వెంటనే తదుపరి ప్రతినిధికి కొనసాగండి. సెట్‌కు 10 నుండి 15 రెప్స్ చేయండి.)

బలం శిక్షణా పరికరాలను సింగిల్-ఫంక్షన్ మరియు బహుళ-ఫంక్షనల్ మెషీన్లుగా వర్గీకరించవచ్చు. మల్టీ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలు తరువాతి వర్గంలోకి వస్తాయి, బహుళ వినియోగదారులు ఒకేసారి వివిధ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న నాలుగు వ్యాయామాలు బహుళ-ఫంక్షనల్ బలం శిక్షణా పరికరాలకు సర్వసాధారణం.

ప్రతి వ్యాయామం నిర్దిష్ట కదలిక నమూనాలతో వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి, సరైన రూపం చాలా ముఖ్యమైనది. సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణను నిర్ధారించడానికి సరైన కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం చాలా అవసరం.