స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్ ర్యాక్ రైలు ఏ కండరాలు చేయవచ్చు?

స్మిత్ మెషిన్ సమయం-పరీక్షించిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. దాని స్థిర బార్బెల్ ట్రాక్‌తో, వినియోగదారులు సమతుల్యత గురించి చింతించకుండా భారీ బరువులను నమ్మకంగా ఎత్తవచ్చు. నిలువు (సర్వసాధారణమైన) మరియు వంపుతిరిగిన (తక్కువ సాధారణం) నమూనాలు, అలాగే కౌంటర్ బ్యాలెన్స్డ్ మరియు నాన్-కౌంటర్‌స్యాన్స్డ్ వెర్షన్లు, సింగిల్-ప్లేన్ మరియు మల్టీ-ప్లేన్ (మాక్స్ ర్యాక్) నమూనాలు మరియు సున్నా ఘర్షణ లేదా అధిక ఘర్షణ నిరోధకత ఉన్న వివిధ రకాల స్మిత్ యంత్రాలు ఉన్నాయి.

స్మిత్ యంత్రం బహుళ శిక్షణా ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు సాధారణంగా ఈ క్రింది కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు:

1. ఛాతీ కండరాలు

స్మిత్ యంత్రాన్ని తరచుగా బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. స్థిరమైన ట్రాక్‌లో బార్‌బెల్ స్థిరీకరించడంతో, అధిక బరువు కారణంగా బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం గురించి వినియోగదారులు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది పెక్టోరల్ కండరాల పూర్తి సంకోచంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్మిత్ యంత్రం అస్థిరతను తగ్గించినప్పటికీ, చాలా భారీ బరువులను ఉపయోగించడం వల్ల కీళ్ళపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి బార్‌ను తిరిగి ర్యాక్ చేసేటప్పుడు.

2. గ్లూట్స్ & హామ్ స్ట్రింగ్స్

స్క్వాట్‌లను నిర్వహించడానికి స్మిత్ యంత్రం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, బార్‌బెల్ సురక్షితంగా స్థిరంగా ఉన్నందున వినియోగదారులు సైడ్-టు-సైడ్ కదలిక గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, వారు బార్ యొక్క కదలిక మార్గం ప్రకారం వారి భంగిమను సర్దుబాటు చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, స్థిరమైన మరియు నియంత్రిత స్క్వాట్ కదలికను నిర్ధారిస్తుంది. గైడెడ్ ట్రాక్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, వినియోగదారులు మెరుగైన భద్రతతో సరైన స్క్వాట్‌లను అమలు చేయవచ్చు.

జాగ్రత్త: స్మిత్ మెషీన్ స్థిరత్వ సవాళ్లను తొలగించడం ద్వారా స్క్వాట్‌లను సులభతరం చేసినప్పటికీ, దానిపై అధిక ఆధారపడటం సహజ సమతుల్యతను కాపాడుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్లనే ప్రారంభకులు స్మిత్ మెషీన్‌లో భారీ బరువులు ఎత్తడం చాలా సులభం, కానీ తేలికపాటి లోడ్లను ఉపయోగించి ఉచిత-బరువు గల స్క్వాట్‌లతో పోరాడుతారు.

3. దూడ కండరాలు

స్టాండింగ్ దూడ పెంపులను స్మిత్ మెషీన్‌లో కూడా సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు. సాంప్రదాయ దూడ పెంచే యంత్రంతో పోలిస్తే, స్మిత్ మెషీన్ గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలకు మరింత ప్రత్యక్ష ఉద్దీపనను అందిస్తుంది, ఇది మంచి శిక్షణ ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

స్మిత్ యంత్రంలో నిలబడి ఉన్న దూడను ఎలా నిర్వహించాలి:

.

(2) మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి, కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి.

(3) మీరు దూడ కండరాలలో పూర్తి సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు మీ మడమలను తగ్గించండి. అప్పుడు, మీ మడమలను అత్యున్నత స్థానానికి ఎత్తడానికి గ్యాస్ట్రోక్నెమియస్‌ను ఒప్పందం కుదుర్చుకోండి, నెమ్మదిగా వెనుకకు తగ్గించే ముందు శిఖరం వద్ద క్లుప్తంగా పట్టుకోండి. పునరావృతం.

4. క్వాడ్రిసెప్స్

స్మిత్ మెషీన్‌లో ఇరుకైన-స్టాన్స్ స్క్వాట్‌లు క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అద్భుతమైనవి. స్మిత్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఒక ముఖ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు సమతుల్యతను కోల్పోయే ప్రమాదం లేకుండా మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వెనుకకు సురక్షితంగా మార్చవచ్చు. ఈ సర్దుబాటు క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ఎక్కువ ఐసోలేషన్ మరియు క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది, ఇది తొడల ముందు భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేస్తుంది.