మెట్ల అధిరోహకుడు యంత్రం ప్రధానంగా ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది?

పని చేసేటప్పుడు, వివిధ రకాల జిమ్ పరికరాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నందున, సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దిమెట్ల అధిరోహకుడు మెషిన్జిమ్‌లలో కనిపించే గొప్ప పరికరాలు. కాబట్టి, మెట్ల అధిరోహకుడు ప్రధానంగా ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాడు? పరిశీలిద్దాం.

కండరాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయిమెట్ల అధిరోహకుడు మెషిన్

1.క్వాడ్రిసెప్స్ (ముందు తొడ కండరాలు)

తొడ ముందు భాగంలో ఉన్న క్వాడ్రిస్ప్స్, మెట్ల అధిరోహకుడిని ఉపయోగించినప్పుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. యంత్రం మెట్లు ఎక్కే చర్యను అనుకరిస్తుంది, మరియు ప్రతి దశలో చతుర్భుజాలతో నెట్టడం జరుగుతుంది.

2.హామ్‌స్ట్రింగ్స్ (వెనుక తొడ కండరాలు)

తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్, మెట్ల అధిరోహకుడిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మోకాలిని వంగి ఉన్నప్పుడు నిమగ్నమై ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా మెట్ల-స్టెప్పర్ యంత్రాలపై, ప్రతి దశ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

3.కాల్ఫ్ కండరాలు

మెట్ల అధిరోహణ వాడకం సమయంలో, దూడ కండరాలు కూడా నిమగ్నమై ఉంటాయి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. పాదాల ప్రత్యామ్నాయ కదలిక దూడ కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది, వాటికి వ్యాయామం అందిస్తుంది.

4. కోర్ కండరాలు (ఉదర మరియు తక్కువ వెనుక)

మెట్ల అధిరోహకుడిపై కాలు కదలికలు కూడా ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి. మీరు అడుగుపెట్టినప్పుడు, కదలిక కోర్ మీద లాగుతుంది, ఉదర మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

5. గ్లూట్స్ (పిరుదులు కండరాలు)

మెట్ల అధిరోహకుడు క్లైంబింగ్ అనుకరణ పిరుదులలోని ప్రాధమిక కండరాల గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది గ్లూట్‌లకు మంచి వ్యాయామం అందిస్తుంది.

మీరు ఎంతకాలం ఉపయోగించాలిమెట్ల అధిరోహకుడుసరైన ఫలితాల కోసం?

సమర్థవంతమైన ఫలితాలతో హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిఘటనను 6-8కి సెట్ చేయండి మరియు 20 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని నిర్వహించండి, మీ హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 100-120 బీట్ల మధ్య ఉంటుంది.

మీరు మెట్ల అధిరోహకుడిని వారానికి ఎన్నిసార్లు ఉపయోగించాలి?

మెట్ల అధిరోహకుడు క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్లను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాడు, కాని సరైన ఫలితాల కోసం, యంత్రాన్ని వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలా ఉపయోగించాలిమెట్ల అధిరోహకుడు మెషిన్:

1. హ్యాండిల్స్‌ను తేలికగా మార్చండి

హ్యాండిల్స్‌ను సున్నితంగా పట్టుకోండి లేదా మీ వేళ్లను వాటిపై సమతుల్యత కోసం ఉంచండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు కొంచెం సహాయం మాత్రమే అవసరం -మీ బరువును ఎక్కువగా మార్చడం మనగారు. చాలా గట్టిగా పట్టుకోవడం అనేది కాగితపు కప్పును పిండి వేయడం లాంటిది -దానిని పట్టుకోవటానికి తగినంత ఒత్తిడి. ఆదర్శవంతంగా, మీ చేతులు మీ వైపులా వదులుగా వేలాడదీయండి. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, మీ సమతుల్యతను సవాలు చేస్తుంది. మీరు పేస్‌ను కొనసాగించడానికి హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొంటే, వేగాన్ని తగ్గించండి.

2.పోస్టూర్

కొంచెం సన్నగా ముందుకు సాగడంతో నిటారుగా నిలబడండి, కానీ మీ వెనుక వంపు లేదా మీ శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు వంచకుండా ఉండండి. టిల్టింగ్ తరచుగా ఎక్కువ సమయం తీసుకునే సంకేతం. మీ భుజాలను సడలించి, కొంచెం వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.

3.స్టెప్ పొడవు

మీ దశలను పొడవుగా స్థిరంగా ఉంచండి. చిన్న దశలు మీ శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పొందకపోవచ్చు. మీరు వృద్ధుడైన వ్యక్తిలా కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఇతరులు దానిని అదే విధంగా గ్రహించవచ్చు. ఎక్కువ, స్థిరమైన దశలు శక్తి వినియోగం మరియు వ్యాయామ ప్రయోజనాలను పెంచుతాయి.

4.ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్

మీ మొత్తం పాదాన్ని పెడల్ మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలి చిట్కాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తే, మీ దూడ కండరాలు త్వరగా అలసటతో ఉంటాయి, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.