లెగ్ కండరాల శిక్షణ కోసం ఉత్తమ యంత్రాలు ఏమిటి? ఉత్తమ లెగ్ కండరాల వ్యాయామాలు ఏమిటి?

తక్కువ శరీర వ్యాయామాలలో లెగ్ కండరాల శిక్షణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ కాలు ఆకారం మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి వారి కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. వివిధ లెగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని పరికరాలతో లేదా లేకుండా చేయవచ్చు. కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ యంత్రాలు ఉత్తమమైనవో మీకు తెలుసా? చూద్దాం!

లెగ్ కండరాల శిక్షణ కోసం ఉత్తమ యంత్రాలు ఏమిటి?

1. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్

మొత్తం లెగ్ ప్రెస్ కదలిక సమయంలో, హిప్ జాయింట్ యొక్క కదలిక పరిధి పరిమితం, తొడ మరియు మొండెం దాదాపు కుడి కోణంలో ఉంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, సాధారణంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు పంపిణీ చేయబడే లోడ్ మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ చతుర్భుజాల వైపు మరింత మారుతుంది.

2. లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్

లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌కు ఎక్కువ హిప్ ఉమ్మడి వశ్యత అవసరం మరియు పెద్ద శ్రేణి కదలికను అనుమతిస్తుంది. బరువు లోడ్ చాలా భారీగా లేనందున, మోకాలి ఉమ్మడి కదలిక అంతటా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సెటప్ శిక్షణ ఉద్దీపన ప్రధానంగా తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై దృష్టి సారించిందని నిర్ధారిస్తుంది.

3. బార్బెల్

వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్: బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణలో బార్బెల్ స్క్వాట్స్ ముఖ్యమైన భాగం. అవి ప్రధానంగా తొడ ముందు భాగంలో ఉన్న క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, అదే సమయంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్ మరియు కోర్ కండరాలను కూడా పని చేస్తాయి.

ఉత్తమ లెగ్ కండరాల వ్యాయామాలు ఏమిటి?

1. యంత్రంలో లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్‌ను చూస్తే-క్రమంగా బరువును పెంచుతుంది, ప్రతి సెట్‌కు 12-10 రెప్స్ చేస్తుంది.

2. స్టాండింగ్ బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్-క్రమంగా పెంచండి మరియు తరువాత బరువును తగ్గించండి (చివరి సెట్‌లో డ్రాప్ సెట్), ప్రతి సెట్‌కు 12-8 రెప్‌లను ప్రదర్శిస్తుంది.

3. స్టాండింగ్ బార్బెల్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్-క్రమంగా బరువును పెంచండి, ప్రతి సెట్‌కు 12-8 రెప్స్ చేస్తుంది.

4. మెషీన్లో స్టాండింగ్ హాక్ స్క్వాట్-క్రమంగా బరువును పెంచండి, ప్రతి సెట్కు 15-8 రెప్స్ చేస్తుంది.

.

ఈ లెగ్ ట్రైనింగ్ మెషీన్లు మరియు వ్యాయామాలను మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ దిగువ శరీరంలో బలం, ఓర్పు మరియు నిర్వచనాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్మించవచ్చు.