ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి

ఎలిప్టికల్ మెషిన్ అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామ పరికరాలు. ఇది శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి, దిగువ అవయవాలలో అందమైన కండరాల రేఖలను ఆకృతి చేయడానికి మరియు మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది .... కొంతమంది వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వారి కాళ్ళు మందంగా మారుతాయని చెప్తారు, ఇది సరైన వినియోగ పద్ధతిని పూర్తిగా మాస్టరింగ్ చేయకపోవడం ఎలిప్టికల్ మెషిన్! ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి? వాస్తవానికి, మీరు దానిని ఉపయోగించే ముందు సన్నాహక వ్యాయామం చేయాలి. అప్పుడు ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లోకి అడుగు పెట్టండి మరియు మీ స్వంత లయను కనుగొనండి. ఇంతలో, మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ తల పైకి ఉంచండి, ఛాతీ నుండి బయటపడండి మరియు మీ వీపును హంచ్ చేయవద్దు. క్రింద వివరణాత్మక పరిచయాన్ని పరిశీలిద్దాం.

ఎలిప్టికల్ మెషిన్ యొక్క సరైన వినియోగ పద్ధతి

1. రెండు చేతులతో ఎలిప్టికల్ మెషీన్ పైన హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీరు పెడల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మీ పాదాల లయను అనుసరించి మీ చేతులు ముందుకు నెట్టాలి. వ్యాయామం యొక్క లయను కనుగొన్న తరువాత, క్రమంగా మీ చేతుల నెట్టడం శక్తిని మరియు మీ పాదాల పెడలింగ్ శక్తిని పెంచుతుంది.

2. మీ శరీర భంగిమను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టండి. మీ తల పైకి ఉంచండి, ఛాతీ బయటకు ఉంచండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు క్రిందికి చూడకండి. మీ కళ్ళను ముందు భాగంలో స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ మొత్తం దృష్టిని మీ కాళ్ళపై కేంద్రీకరించండి.

3. ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు సమూహాలలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి సమయానికి సమూహపరచడం, ప్రతి సమూహం 5 - 6 నిమిషాలు ఉంటుంది. మరొకటి ఎన్నిసార్లు సమూహంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా నిర్ణయించబడుతుంది. వ్యాయామం కోసం ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పౌన frequency పున్యం మరియు వేగం క్రమంగా పెంచాలి మరియు ఇది మీరు స్వీకరించగల పరిధిలో ఉండాలి.

4. మీ శ్వాసకు శ్రద్ధ వహించండి. అన్ని వ్యాయామాలలో శ్వాస చాలా ముఖ్యం. లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు అకస్మాత్తుగా పాంట్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి హానికరం.

ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించడానికి సరైన భంగిమ

1. మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని వంగకండి లేదా హంచ్ చేయవద్దు.

2. ముందు వీక్షణ నుండి, మీ చీలమండలు మీ పిరుదులకు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మోకాలు బయటికి ing పుకోనివ్వవద్దు లేదా లోపలికి కట్టుకోవద్దు.

3. మీ భుజాలను కదిలించవద్దు. సూటిగా చూడండి మరియు మీ పొత్తికడుపును బిగించండి.

4. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మడమ మరియు బొటనవేలు మధ్య ఉండాలి, మడమకు కొంచెం దగ్గరగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మీ పాదాల మధ్య మరియు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ మడమ ఎత్తివేయకూడదు, లేకపోతే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం బొటనవేలుకు మారుతుంది.

5. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పిరుదులను తీసుకోండి. ఇది మీ గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు మీ తొడలపై ఉద్దీపనను తగ్గిస్తుంది.

6. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా మీ చేతులను ing పుతూ, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

7. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మొత్తం పెడల్ మీద ఉండాలి. మీ పాదం ముందు భాగం మాత్రమే పెడల్ మీద ఉంటే, కొంతకాలం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ దూడలు మందంగా మారుతాయి.

ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించటానికి జాగ్రత్తలు

1. ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లో వెనుకబడిన పెడలింగ్ కదలికలు చేయవద్దు. వెనుకబడిన పెడలింగ్ పిరుదుల కండరాలను బాగా వ్యాయామం చేయగలదని కొందరు అనుకుంటారు. నిజానికి, ఇది పూర్తిగా అనవసరం. ముందుకు లేదా వెనుకకు పెడలింగ్ అయినా, ఇది వాస్తవానికి కాళ్ళను వ్యాయామం చేయడం కోసం, ముఖ్యంగా ఎలిప్టికల్ మెషీన్ కోసం తొడలు. అయినప్పటికీ, వెనుకకు పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, సమతుల్యతను నియంత్రించడం కష్టం మరియు ప్రమాదానికి కారణం సులభం. అంతేకాకుండా, వెనుకకు పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాలి ఉమ్మడిపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో మోకాలి ఉమ్మడి యొక్క స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. దానిని ఉపయోగించినప్పుడు, వ్యాయామం సమయంలో స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు అనవసరమైన నష్టాలను తగ్గించడానికి మీ అరికాళ్ళు పెడల్స్‌కు జతచేయబడాలి.

3.నోవాడేస్, చాలా ఎలిప్టికల్ యంత్రాలు వాలును సర్దుబాటు చేయగలవు. వేర్వేరు వాలుల కోసం, వ్యాయామ ప్రభావాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. .

4. వ్యాయామం ముగిసేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించాలి. చలనంలో ఉన్నప్పుడు ఎలిప్టికల్ మెషీన్ జడత్వం కలిగి ఉంటుంది. మేము హై-స్పీడ్ మోషన్‌లో ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆపలేము, ఎందుకంటే క్రీడా గాయాలు కలిగించడం సులభం. మేము నెమ్మదిగా వ్యాయామ పౌన frequency పున్యాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించాలి మరియు నెమ్మదిగా ఆగిన తర్వాత ఎలిప్టికల్ మెషీన్ నుండి బయటపడాలి.

5. చాలా ఎలిప్టికల్ మెషీన్ల డిస్ప్లే స్క్రీన్లు స్టెప్-కౌంటింగ్ ఫంక్షన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఆదర్శ కొవ్వు-నష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, నిమిషానికి దశల సంఖ్యను 120 మరియు 160 మధ్య నియంత్రించాలి. మీరు HIIT కోసం ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగిస్తే, స్ప్రింట్ దశలో నిమిషానికి దశల సంఖ్య 160.

6. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మడమకు దగ్గరగా ఉంటుంది, మీ తొడల వెనుక మరియు మీ పిరుదులు ఉత్తేజపరచబడతాయి; ఇది బొటనవేలుకు దగ్గరగా ఉంటుంది, మీ తొడల ముందు మరింత ఉత్తేజపరచబడుతుంది.

7. మీరు మీ ప్రధాన ప్రాంతాన్ని (ఉదర కండరాలు మరియు తక్కువ వెనుక) వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీ చేతులు బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించే ఆవరణలో హ్యాండిల్స్‌ను వదిలివేయవచ్చు.

8. మీ శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.