మీరు ఎన్ని పుల్-అప్‌లు చేయవచ్చు? 7 ప్రయోజనాలను కనుగొనండి, అది ప్రయత్నం విలువైనదిగా చేస్తుంది

పుల్-అప్స్ అనేది ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం, ఇది ఎగువ శరీర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. చాలా మందికి, ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్ పూర్తి చేయడం కూడా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మొదటి చూపులో సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు కష్టపడుతున్నారని మరియు అక్కడ మాత్రమే వేలాడదీయవచ్చు.

ప్రమాణాన్ని నిర్వహించడానికిపుల్-అప్ప్రారంభకులకు లేదా బలహీనమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నవారు చేయి బలాన్ని నిర్మించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ, డంబెల్ వ్యాయామాలు, బార్‌బెల్ వ్యాయామాలు, బార్బెల్ వర్కౌట్లు, రోయింగ్ మరియు ఇతర బలం శిక్షణ నిత్యకృత్యాల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీరు ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్‌ను పూర్తి చేయగలిగిన తర్వాత, బహుళ పుల్-అప్‌లు చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. "సున్నా" యొక్క ప్రారంభ అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ముఖ్య విషయంపుల్-అప్s.

స్థిరంగా పుల్-అప్‌లు చేయడం వల్ల 7 ప్రయోజనాలు-మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కీలకం:

1. ఎగువ శరీర బలాన్ని నిర్మించడం: పుల్-అప్స్ మీ ఎగువ శరీర బలాన్ని నిరంతరం మెరుగుపరుస్తాయి, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీ వంటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ వ్యాయామం కండరాల ఫైబర్‌లను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు చిరిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీ కండరాలను బలంగా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తితో పూర్తి చేస్తుంది. ఇది మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2.బాడీ షేపింగ్: రెగ్యులర్ పుల్-అప్‌లు మరింత నిర్వచించిన, విలోమ త్రిభుజం శరీరాన్ని నిర్మించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి బ్యాక్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, కొవ్వు చేరడం తగ్గిస్తాయి మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, టోనింగ్ మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

3. వ్యక్తిగత పరిమితుల ద్వారా బ్రేక్: మీరు మొదట పుల్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఒకే ప్రామాణిక పుల్-అప్‌ను పూర్తి చేయలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు "సున్నా" అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత, పుల్-అప్‌ల సంఖ్యలో ప్రతి పెరుగుదల (0 నుండి 1, 1, 1 నుండి 10, మరియు 10 నుండి 20 వరకు) మీ మెరుగైన పేలుడు శక్తికి మరియు మీ శరీరం యొక్క బలోపేతం.

. ఇది ఎక్కువ వ్యాయామాలను కొనసాగించడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్వహించండి: రెగ్యులర్ పుల్-అప్‌లు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్వహించడానికి, జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వు చేరడం నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సన్నని శరీరాన్ని ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ప్రతిఘటనను బూస్ట్ చేయండి: పుల్-అప్‌లతో సహా స్థిరమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక పనితీరును మరియు ప్రతిఘటనను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని, మీ ప్రేరణ మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ శరీరం తేలికైనది మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా అనిపిస్తుంది.

ఓర్పు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచండి: క్రమం తప్పకుండా పుల్-అప్‌లు చేయడం ఓర్పు, దృ am త్వం మరియు బేసల్ జీవక్రియ, అలాగే ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమ్మేళనం కదలిక మీకు మరింత ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని చెక్కడానికి మరియు మరింత క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.