40 ఏళ్ల తర్వాత ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనకరంగా ఉందా? బలమైన శరీరం కోసం మీరు పొందగల 4 ముఖ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

40 ఏళ్ల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఒకసారి చూద్దాం:

1. శరీర కూర్పులో మార్పులు

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు తగ్గుతుంది. చాలా మంది బరువు పెరగడం, బీర్ బెల్లీ లేదా లవ్ హ్యాండిల్స్ వంటి సమస్యలతో పోరాడుతున్నారు. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా శక్తి శిక్షణ, జీవక్రియను ప్రభావవంతంగా పెంచుతుంది, కేలరీలను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఊబకాయం సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది.

శక్తి శిక్షణ, ముఖ్యంగా, కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల రేటు నష్టం రేటును అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెరుగైన శరీర నిష్పత్తిని సాధించడంలో, ఆకర్షణను పెంచడంలో మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను సమర్థవంతంగా తొలగించవచ్చు, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు కాలేయం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మన హృదయనాళ వ్యవస్థ శిక్షణ పొందుతుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది, గుండె కండరాల బలం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామ పనితీరు మెరుగవుతుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం మరింత యవ్వనంగా మారుతుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు అలసటకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

3. మెరుగైన ఫ్లెక్సిబిలిటీ

వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఫ్లెక్సిబిలిటీ తగ్గుతుంది, కీళ్లు దృఢంగా మారతాయి. ఎముకల సాంద్రత కూడా క్షీణిస్తుంది, దీని వలన గాయాలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.

వ్యాయామం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మరియు శరీర సమన్వయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనర్థం మీరు దైనందిన జీవితంలో గాయపడే అవకాశం తక్కువ అని మరియు కష్టం లేకుండా మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనులు చేయవచ్చు.

4. మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

40 ఏళ్ల వయస్సు తరచుగా ముఖ్యమైన జీవిత ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. పేరుకుపోయిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తాయి. క్రమమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చింతలు చెమటలు పట్టి, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

దీర్ఘకాల వ్యాయామం చేసేవారు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. వారు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు, ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు మరియు ఈ మనస్తత్వం మెరుగైన కెరీర్ విజయానికి దోహదం చేస్తుంది.

40 ఏళ్ల తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు:

1.వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్-అప్ మరియు తర్వాత స్ట్రెచ్ చేయండి

వేడెక్కడం కండరాలు మరియు కీళ్లను సక్రియం చేస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే సాగదీయడం కండరాలను సడలించడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2.వ్యాయామం తీవ్రత మరియు వ్యవధిని నియంత్రించండి

40 తర్వాత, శరీర పనితీరు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభంలో, అధిక అలసటను నివారించడానికి వ్యాయామం క్రమంగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, కాలక్రమేణా తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి మరియు శరీరాన్ని అధికం చేయకుండా ఉండండి. సాధారణంగా, ప్రతి సెషన్‌కు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు.

3.శక్తి శిక్షణను చేర్చండి

40 ఏళ్ల తర్వాత కండరాల నష్టం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, అయితే దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి శక్తి శిక్షణ ప్రభావవంతమైన మార్గం. కండరాల సమూహాలను మెరుగుపరచడానికి సమ్మేళనం కదలికలపై దృష్టి సారించి, వారానికి 3 సార్లు శక్తి శిక్షణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ఎముకలు మరియు అవయవాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది.

4.మీ డైట్ నిర్వహించండి

40 తర్వాత జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మాంసాల పరిమాణాలను నిర్వహించండి. సమతుల్య భోజనంలో 2:1:1 నిష్పత్తిలో కూరగాయలు/పండ్లు, మాంసం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. మీరు హాయిగా నిండుగా ఉన్నంత వరకు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు క్యాలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శరీర నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది.