చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్మరియు బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాల వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే రెండు రకాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, మరియు అవి ప్రధానంగా క్రింది తేడాలను కలిగి ఉంటాయి:

మొదటిది, కదలిక యొక్క స్థిరత్వం మరియు పథం

ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్

అధిక స్థిరత్వం: ఛాతీ పుష్ మెషిన్ అనేది స్థిరమైన ఉపకరణం, దాని నిర్మాణ రూపకల్పన వినియోగదారు యొక్క శరీరాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు ఛాతీ పుష్-అప్ కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఉపకరణం యొక్క స్థానం సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటుంది. మొత్తం మెషీన్‌లో స్థిరమైన సీటు, బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉన్నాయి మరియు వినియోగదారు దానిపై అతని/ఆమె పాదాలను నేలపై ఉంచుతారు మరియు అతని/ఆమె శరీరానికి బాగా మద్దతు ఉంటుంది.

స్థిర పథం: ఛాతీ పుషర్లు సాధారణంగా ముందుగా సెట్ చేయబడిన పథాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా హ్యాండిల్స్‌ను నిర్దిష్ట దిశలో ముందుకు నెట్టడం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పథం యంత్రం యొక్క మెకానిక్స్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, ఇది వినియోగదారు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది మరియు నాణ్యత లేని కదలికల కారణంగా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బెంచ్ ప్రెస్

స్థిరత్వం మీ స్వంత బ్యాలెన్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది: బెంచ్ ప్రెస్ ప్రాథమికంగా ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్, దీనిని బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో ఉపయోగిస్తారు. బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో, శరీరం యొక్క స్థిరత్వం వినియోగదారు యొక్క స్వంత బ్యాలెన్స్ మరియు బరువు నియంత్రణపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. బెంచ్ ప్రెస్ కోసం బరువైన బార్‌బెల్ ఉపయోగించినట్లయితే, ఒకసారి బ్యాలెన్స్ పోయినట్లయితే, అది బార్‌బెల్ జారిపోయి ప్రమాదానికి కారణం కావచ్చు.

ఉచిత పథం: ఛాతీ ప్రెస్‌ల వలె కాకుండా, బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌తో బెంచ్ చేసేటప్పుడు బెంచ్ యొక్క పథం పూర్తిగా వినియోగదారుచే నియంత్రించబడుతుంది. దీనర్థం, వినియోగదారు తన స్వంత శిక్షణ లక్ష్యాలు మరియు అలవాట్ల ప్రకారం వివిధ బెంచ్ ప్రెస్ కోణాలను (ఉదా. ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్) ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఆ సమయంలో ఆయుధాల కదలిక మార్గంలో మరిన్ని వైవిధ్యాలు ఉంటాయి. ఉద్యమం. ఈ ఉచిత కదలిక మార్గానికి వినియోగదారు మెరుగైన కండరాల నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం అవసరం, కానీ ఛాతీలోని వివిధ భాగాలను మెరుగ్గా లక్ష్యంగా చేసుకోగల మరింత సౌకర్యవంతమైన శిక్షణా పద్ధతిని కూడా అందిస్తుంది.

రెండవది, శిక్షణ కష్టం మరియు వర్తించే జనాభా

ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్

తక్కువ కష్టం: ఛాతీ ప్రెస్ స్థిరమైన మద్దతు మరియు స్థిరమైన కదలిక పథాన్ని అందిస్తుంది కాబట్టి, ప్రారంభకులకు సరైన కదలిక భంగిమలో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం. ప్రారంభకులకు ఉచిత బరువులను ఎలా నియంత్రించాలో తెలియకపోవచ్చు మరియు బెంచ్ నొక్కినప్పుడు భంగిమ లోపాలకు గురవుతారు, అయితే ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్ వారికి కండరాల శక్తి యొక్క సరైన అనుభూతిని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విస్తృత శ్రేణి వ్యక్తులకు అనుకూలం: కొంతమంది కోలుకుంటున్న బాడీబిల్డర్లు లేదా బలహీనమైన బలం ఉన్నవారికి ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్ కూడా మంచి ఎంపిక. ఇది వారి ఛాతీ కండరాలను సాపేక్ష భద్రతలో పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు తమ శక్తి స్థాయికి నిరోధకతను సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు యంత్రం యొక్క స్థిరత్వం గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్

కష్టం: బెంచ్ ప్రెస్‌ల కోసం బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్‌లతో కూడిన బెంచ్ ప్రెస్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల వినియోగదారు నుండి మరింత బలం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం అవసరం. బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్లను ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం ప్రక్రియలో, బరువు యొక్క సంతులనం, అదే సమయంలో కదలిక యొక్క వేగం మరియు వ్యాప్తిని నియంత్రించడం అవసరం, ఇది కొంత శిక్షణా పునాది లేని వారికి మరింత కష్టం.

అనుభవజ్ఞులైన జిమ్-వెళ్లేవారికి అనుకూలం: బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఇప్పటికే శక్తి శిక్షణలో కొంత అనుభవం ఉన్న జిమ్-వెళ్లేవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కదలిక యొక్క కోణం, బరువు మరియు లయను మార్చడం ద్వారా ఛాతీ కండరాలకు మరింత లక్ష్య లోతైన ప్రేరణను అందించడానికి బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క వశ్యతను వారు బాగా ఉపయోగించుకోగలుగుతారు, తద్వారా ఛాతీ కండరాలను మరింత ఆకృతి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం.

మూడవది, కండరాల ఉద్దీపన దృష్టి

ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్

ఛాతీ కండరాల సమతుల్య ఉద్దీపన: ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్ రూపకల్పన సాధారణంగా మొత్తం ఛాతీ కండరాలపై శక్తిని మరింత సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, ఇది ఛాతీ కండరాలకు మరింత స్థిరమైన మరియు సమతుల్య ప్రేరణను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, దాని సాపేక్షంగా స్థిరమైన పథం కారణంగా, పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట చిన్న ప్రాంతాలను (ఉదా. ఎగువ లేదా దిగువ పెక్టోరల్ కండరం) లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ఇది కొద్దిగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బెంచ్ ప్రెస్ 

మల్టీ-యాంగిల్ పెక్టోరల్ స్టిమ్యులేషన్: వివిధ బెంచ్ కోణాలతో పెక్టోరల్ కండరాలలోని వివిధ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి బెంచ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్ ప్రధానంగా పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల మధ్యలో పనిచేస్తుంది; ఎగువ ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ ఎగువ పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్ కండరాన్ని ఉత్తేజపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది; మరియు దిగువ ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాల దిగువ భాగంలో మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, బెంచ్ ప్రెస్ కోసం డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, కదలిక సమయంలో డంబెల్స్‌కు కొంత స్వేచ్ఛ ఉంటుంది కాబట్టి, అవి కొంతవరకు బాహ్య మరియు లోపలి ఛాతీ కండరాలను ప్రేరేపించగలవు, తద్వారా కండరాలు మరింత సమగ్రంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.