హిప్ థ్రస్ట్ కోసం హిప్ థ్రస్ట్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

a ఉపయోగిస్తుంటేహిప్ థ్రస్ట్ యంత్రంవ్యాయామం కోసం, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు:

1. ప్రారంభ స్థానం సెట్ చేయండి

• పరికరానికి లంబంగా థ్రస్ట్ ఇంజిన్‌పై కూర్చోండి, స్కాపులా యొక్క కేంద్రం పరికరాల ప్యాడ్‌తో సమలేఖనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• హిప్ వెడల్పు మరియు భుజం వెడల్పు మధ్య సౌకర్యవంతమైన వెడల్పుతో మీ పాదాలను విస్తరించండి.

2. ముందుకు పుష్ చేయడానికి సిద్ధం

• పరికరాల బార్‌బెల్‌ను తుంటికి పైన రోల్ చేయండి, తుంటి ఎముక లేదా దిగువ ఉదర కండరాలపై కుషన్ ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• మద్దతు మరియు స్థిరత్వం కోసం మీ చేతులను బార్‌బెల్‌కి రెండు వైపులా ఉంచండి, భుజం వెడల్పు వేరుగా, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
• మీ తొడలు మరియు మొండెం మధ్య V-ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మీ దశలను సర్దుబాటు చేయండి మరియు నెట్టడానికి సిద్ధం చేయండి.

‌

3. ప్రెస్ మరియు స్క్వీజ్

• బార్‌బెల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ తుంటిని గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి.
• 'టేబుల్‌టాప్' స్థానాన్ని రూపొందించడానికి మీ తుంటిని భుజం ఎత్తుకు పెంచండి.

ఎత్తైన స్థితిలో, బరువును నియంత్రించడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి గ్లూటల్ కండరాలు, కాలు కండరాలు, కోర్ కండరాల సమూహాలు మరియు పైభాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.