సింగిల్-ఆర్మ్ బెంట్-ఓవర్ రో ఇన్‌స్ట్రక్షన్

సింగిల్-ఆర్మ్ డంబెల్ రో, దీనిని వన్ ఆర్మ్ డంబెల్ బెంట్-ఓవర్ రో అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది లాటిస్‌సిమస్ డోర్సీ కండరాల మందాన్ని పెంచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామం, ప్రధానంగా లాట్స్ మధ్య విభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

టార్గెటెడ్ కండరాల సమూహం: మిడిల్ లాట్స్ (లోపలి వైపు)

ఉద్యమం యొక్క ముఖ్యాంశాలు:

1. డంబెల్‌ను ఒక చేత్తో ఉచ్చారణ స్థితిలో పట్టుకోండి, మరోవైపు డంబెల్ బెంచ్‌పై మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలిని వంచి, బెంచ్ మీద ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉంచండి.

2. మీ కోసం తగిన బరువును ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరం వైపు డంబెల్‌ను లాగండి; మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి

డంబెల్‌ను మీ వైపుకు ఎత్తడానికి మీ చేతులు. నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి, మరొక వైపుకు మారడానికి ముందు ఒక వైపు పూర్తి చేయండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు:

1. 16 కిలోల నుండి 40 కిలోల వరకు 8 బరువు సెట్టింగ్‌లతో సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్‌లు, వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను అందిస్తాయి.

40 కిలోల సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్

2. 10 బ్యాక్‌రెస్ట్ స్థానాలతో బహుళ-ఫంక్షనల్ సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్ బెంచ్.

సర్దుబాటు చేయగల జిమ్ బెంచ్

ముందుజాగ్రత్తలు:

1. తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ సాంకేతికత స్థిరంగా ఉన్న తర్వాత క్రమంగా దాన్ని పెంచండి;

2. వెన్నెముకకు గాయం కాకుండా ఉండటానికి శిక్షణ సమయంలో నేరుగా వీపును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. బెంచ్‌పై ఉన్న చేయి మోచేయిని కొద్దిగా వంచి ఉంచాలి, 

మరియు నేలపై కాలు మోకాలి వద్ద కొంచెం వంపుని కూడా నిర్వహించాలి. చాలా త్వరగా వెళ్లడం శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, 

అయితే అధిక శ్రేణి కదలిక శరీరం మెలితిప్పినట్లు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ జిమ్ కోసం లాంగ్ గ్లోరీ ఫిట్‌నెస్ ఆఫర్ వన్-స్టాప్ సొల్యూషన్