లెగ్ ట్రైనింగ్ ఎక్విప్‌మెంట్ యూజర్ గైడ్

కాలి కండరాలలో మోకాలి పొడిగింపు కోసం తొడ ముందు భాగంలో ఉండే చతుర్భుజాలు, మోకాలి వంగుట కోసం తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే స్నాయువులు, తుంటి పొడిగింపు కోసం గ్లూట్స్ మరియు చీలమండ అరికాలి వంగుట కోసం దూడలు ఉన్నాయి.

లెగ్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు, 5-10 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోను స్టేషనరీ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వంటివి చేయండి, తర్వాత డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి. ఇది శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

I.బార్బెల్ స్క్వాట్స్

బార్బెల్ స్క్వాట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామాలలో ఒకటి, దాదాపు అన్ని లెగ్ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

ఛాతీ ఎత్తులో ఉంచిన బార్‌బెల్‌తో ప్రారంభించండి. ట్రాపెజియస్ కండరాలు మద్దతు ఇచ్చే ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మెడపై కాదు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి చూపించి నిలబడండి.

మీ కోర్‌ను బ్రేస్ చేయండి, తుంటిని వెనుకకు నెట్టండి మరియు మోకాళ్లను కాలి వేళ్లతో సమలేఖనం చేస్తూనే చతికిలబడేలా మోకాళ్లను వంచండి. తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు క్రిందికి ఉంచండి. తుంటిని మరియు మోకాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి విస్తరించి, ఛాతీ మరియు తుంటిని ఒకే సమయంలో పైకి లేపుతూ పైకి నడపండి.

II. తొడల శిక్షణ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పరికరాలు

కూర్చున్న లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్

కూర్చున్న లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్

లెగ్ ప్రెస్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కదలిక ఎగువన మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా ఉండండి. నిరంతర కండరాల ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నియంత్రిత కదలిక మరియు తగిన బరువును నిర్వహించండి.

III. గ్లూట్ శిక్షణ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పరికరాలు

హాక్ స్క్వాట్ మెషిన్

హాక్ స్క్వాట్ మెషిన్ స్క్వాట్స్ సమయంలో అదనపు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన భంగిమ మరియు భద్రతను కొనసాగిస్తూ గ్లూట్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలనుకునే వినియోగదారులకు ఇది బాగా సరిపోతుంది.

IV.దూడ కండరాల శిక్షణ

సిఫార్సు చేయబడిన పరికరాలు:స్టాండింగ్ కాఫ్ ట్రైనర్

తగిన బరువును ఎంచుకున్న తర్వాత, వినియోగదారు పాదాల ద్వారా పైకి నెట్టడం ద్వారా నియంత్రిత దూడను పెంచుతారు. ఈ కదలిక దూడ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది మరియు మొత్తం దిగువ కాలు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది.