పైలేట్స్ యొక్క 6 సూత్రాలు

Pilates సాధన చేసేటప్పుడు మనం ఏ సూత్రాలకు శ్రద్ధ వహించాలి? ఒక్కసారి చూద్దాం.

1. శ్వాస: పైలేట్స్, సరైన శ్వాసతో కలిపి, మీ ఉదర కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీ వెన్నెముకను మరింత విస్తరించేలా చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలు పొడవుగా పెరుగుతాయి, మీరు ఇంతకు ముందు చేరుకోని చలన పరిధిని సాధించవచ్చు.

2. ఫోకస్: దృష్టితో మాత్రమే మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయగలరు, ప్రతి కదలికలో సూక్ష్మమైన తేడాలను అనుభవిస్తారు. దృష్టిని ఉపయోగించి, భంగిమ నిరంతరం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు మెరుగుపరచబడుతుంది, గాయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నియంత్రణ మరియు ద్రవత్వాన్ని పెంచుతుంది.

3. నియంత్రణ: శ్వాసతో కలిపి దృష్టి గొప్ప నియంత్రణను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రతి కదలిక ప్రారంభం కావడానికి, ఒక నిర్దిష్ట భంగిమను చేరుకోవడానికి, ఆపై ఆ భంగిమను నిర్వహించడానికి నియంత్రణ అవసరం. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలపడతాయి మరియు సాగుతాయి, ఫలితంగా మరింత సౌందర్యంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీరాకృతి ఏర్పడుతుంది.

4. కోర్: "లోతైన పొత్తికడుపు కండరాల" ఉపయోగాన్ని నొక్కి చెప్పడం, శరీర అక్షం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను స్పృహతో కుదించడం, వాటి బలాన్ని సరిదిద్దడం మరియు నిర్వహించడం.

5. ఖచ్చితత్వం: ఖచ్చితత్వాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ మనస్సును కదలికకు తీసుకురావాలి, ఏకాగ్రత మరియు నిరంతరం సర్దుబాటు చేయాలి. ఈ సూక్ష్మ వ్యత్యాసాలు మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన అనుభవాలను అందిస్తాయి.

6. ద్రవత్వం: స్థిరమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి; మీ శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలోకి విసరడాన్ని నివారించండి. కదలికల మధ్య ద్రవత్వం కోసం కూడా ప్రయత్నించండి.