లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించడానికి రెండు మార్గాలు

వారి ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని చూస్తున్న వారికి, కోచ్‌లు సాధారణంగా ఛాతీ కండరాల వ్యాయామాలకు తిరిగి కండరాల శిక్షణను జోడిస్తారు. లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషిన్ వెనుక శిక్షణ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే పరికరాలలో ఒకటి. ఈ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి క్రింద రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్ పుల్‌డౌన్

లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషీన్‌తో ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్ పుల్‌డౌన్ అనేది ఒక సాధారణ పద్ధతి అని ఫిట్‌నెస్ పరికరాల కొనుగోలుదారులు గమనించారు. ఇది ప్రధానంగా లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, టెరెస్ మేజర్, టెరెస్ మైనర్, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్, పోస్టీరియర్ డెల్టాయిడ్స్, ట్రాపెజియస్ మరియు రోంబాయిడ్స్ మేజర్ మరియు మైనర్ వంటి కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీర్ఘకాలిక శిక్షణతో ముఖ్యమైన ఫలితాలు చూడవచ్చు. సరైన రూపం అవసరం: లాటిస్సిమస్ డోర్సీని సంకోచించేటప్పుడు పీల్చడం, బార్‌ను తలపై నుండి ఛాతీ వరకు నిలువుగా క్రిందికి లాగండి, భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు లాట్‌లను పూర్తిగా కుదించండి. సంకోచం యొక్క శిఖరం వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. లాటిస్సిమస్ డోర్సీని పూర్తిగా సాగదీస్తూ, నియంత్రితంగా అదే మార్గంలో బార్‌ను తిరిగి పంపుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి.

2. అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్ పుల్‌డౌన్

లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషీన్‌ను అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, బైసెప్స్ బ్రాచి మరియు భుజం కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో అండర్‌హ్యాండ్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి, అరచేతి దూరం భుజం వెడల్పు కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. చేతులను ముందుకు చాచి, కొంచెం కోణంలో మొండెం వెనుకకు వంచి, దిగువ వీపును వక్రంగా మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి-ఇది ప్రారంభ స్థానం. బార్ ఎగువ ఛాతీకి తాకే వరకు శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి భుజాలు మరియు పై చేతులను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి. కదలిక సమయంలో ఎగువ మొండెం స్థిరంగా ఉండాలని గమనించండి, చేతులు మాత్రమే కదలికలో ఉంటాయి; ముంజేతులు అదనపు చర్యలు లేకుండా బార్‌ను మాత్రమే పట్టుకుంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ పరికరాల కొనుగోలుదారులు లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషిన్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతులు ప్రధానంగా గ్రిప్ పొజిషన్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయని పేర్కొన్నారు. ఓవర్‌హ్యాండ్ మరియు అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్స్ పూర్తిగా భిన్నమైన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అందువల్ల, వివిధ శిక్షణ అవసరాలతో ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మొదట లాట్ పుల్‌డౌన్ యంత్రం శిక్షణ ఇవ్వగల కండరాల సమూహాలను అర్థం చేసుకోవాలి, ఆపై వారి లక్ష్య కండరాల ఆధారంగా శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించాలి.