వర్క్ అవుట్ చేసిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడని 10 పనులు!

ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఆకర్షణీయమైన శరీరాకృతిని కూడా రూపొందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ గురించి అవసరమైన పరిజ్ఞానాన్ని విస్మరిస్తారు. శరీరం బలహీనమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, తప్పు ప్రవర్తనలు ద్వితీయ హానిని కలిగిస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎప్పటికీ చేయకూడని 10 పనులను చూద్దాం!

1. వెంటనే స్క్వాట్ చేయవద్దు లేదా కూర్చోవద్దు

ఇలా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కండరాల అలసట పెరుగుతుంది. తర్వాతవ్యాయామం, మీరు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయాలి మరియు గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడానికి సహాయం చేయడానికి నెమ్మదిగా నడవడం, తేలికగా సాగదీయడం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి తక్కువ-తీవ్రత కార్యకలాపాలను చేయాలి.

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం కండరాల సంకోచాలను ఆపివేయవచ్చు, దీని వలన కండరాలలో రక్తం చేరడం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు మెదడుకు తగినంత రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది-ఫలితంగా మైకము, పాలిపోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా మూర్ఛపోవడం కూడా జరుగుతుంది.

2. ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగవద్దు

తీవ్రమైన తర్వాత ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడంవ్యాయామంరక్తంలో సోడియం స్థాయిలను కరిగించవచ్చు, కండరాల తిమ్మిరి, తలనొప్పి లేదా వాంతులు కలిగించవచ్చు. ఎక్కువ నీరు కూడా కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు పడుకున్నప్పుడు శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, చిన్న మొత్తంలో అనేక సార్లు త్రాగాలి.

3. కూల్-డౌన్ స్కిప్ చేయవద్దువ్యాయామాలు

సరైన కూల్-డౌన్ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత మైకము లేదా వికారంను నివారిస్తుంది. లైట్ స్ట్రెచింగ్, వాకింగ్, మసాజ్ మరియు బ్రీతింగ్ రిలాక్సేషన్ అన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

4. ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత చుక్కలను నివారించండి

వ్యాయామం తర్వాత, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు చెమట ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. వెంటనే ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలోకి ప్రవేశించడం లేదా చల్లటి నీటితో కడగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, జలుబు, విరేచనాలు లేదా ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. వెంటనే స్నానం చేయవద్దు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాల వైపు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు గుండె కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. వేడి షవర్ వెంటనే చర్మం మరియు కండరాలలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది మరియు మైకము కలిగించవచ్చు లేదా గుండె సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. స్నానానికి ముందు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. వెంటనే తినడం మానుకోండి

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, చాలా రక్తం జీర్ణవ్యవస్థ వైపు కాకుండా కండరాల వైపు మళ్లుతుంది. వెంటనే తినడం వల్ల జీర్ణక్రియపై భారం పెరుగుతుంది, ఇది పొట్టలో అసౌకర్యం లేదా రుగ్మత కలిగిస్తుంది. సరైన భోజనం చేయడానికి ముందు కొంచెం వేచి ఉండండి.

7. ధూమపానం చేయవద్దు

వ్యాయామం తర్వాత ధూమపానం శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మరింత తగ్గిస్తుంది. పొగలోని హానికరమైన పదార్ధాలు ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడిని దెబ్బతీస్తాయి, దీని వలన ఛాతీ బిగుతు, ఊపిరి ఆడకపోవటం, మైకము మరియు అలసట వంటివి కలుగుతాయి.

8. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి

వ్యాయామం తర్వాత చాలా చక్కెర విటమిన్ B1 ను పెద్ద మొత్తంలో వినియోగిస్తుంది, ఇది అలసట, పేలవమైన ఆకలి మరియు నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, కూరగాయలు, గుడ్లు మరియు కాలేయం వంటి విటమిన్ B1 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

9. శీతల పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు

చెమట తర్వాత, జీర్ణక్రియ నిరోధించబడుతుంది మరియు కడుపు మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది. చాలా శీతల పానీయాలు తాగడం వల్ల కడుపు తిమ్మిరి, కడుపు నొప్పి లేదా అతిసారం సంభవించవచ్చు. సాదా నీరు లేదా తేలికపాటి ఉప్పునీరు మంచి ఎంపిక.

10. మద్యం లేదు

వ్యాయామం తర్వాత, ఆల్కహాల్ రక్తప్రవాహంలోకి త్వరగా శోషించబడుతుంది, కాలేయం మరియు కడుపు వంటి అవయవాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యం కోసం, వ్యాయామాల తర్వాత మద్యం సేవించడం మానుకోండి.