పెక్ ఫ్లై మెషిన్ కోసం స్టాండర్డ్ మూవ్‌మెంట్ మీకు తెలుసా?

ప్రజలు శిక్షణలో దృష్టి సారించే అత్యంత సాధారణ కండరాల సమూహాలలో ఛాతీ ఒకటి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ భౌతిక రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఛాతీ శిక్షణకు తరచుగా జిమ్ పరికరాలు లేదా ఇంటి వ్యాయామ యంత్రాల సహాయం అవసరం. వాటిలో, దిPec ఫ్లై మెషిన్జిమ్‌లలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే ఈ వ్యాయామానికి సరైన రూపం తెలుసా? క్రింద వివరంగా పరిశీలిద్దాం!

కోసం ప్రామాణిక ఫారమ్Pec ఫ్లై మెషిన్

1. మీ స్వంత పొట్టితనాన్ని బట్టి సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ భుజం ఎత్తుతో సమలేఖనం చేయబడతాయి. తగిన బరువు లోడ్‌ను ఎంచుకోండి (సాధారణంగా మీరు 12 రెప్స్ కోసం నిర్వహించగల బరువు).

2. మీ వీపును సీట్ ప్యాడ్‌కు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఉంచండి, ఛాతీ పైకి మరియు కోర్ బిగుతుగా ఉంటుంది. హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకుని, మీ మోచేతులలో సున్నితమైన వంపుని ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను కొంచెం ఆర్క్‌లో ముందుకు నెట్టండి.

3. ప్రతి పునరావృతం తర్వాత బరువు స్టాక్ పూర్తిగా తాకనివ్వవద్దు. మీ చేతులు కదలిక మార్గం అంతటా సాపేక్షంగా స్థిర స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి.

4. కదలికను ప్రారంభించే ముందు పీల్చుకోండి, మీరు లోపలికి నెట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మళ్లీ పీల్చుకోండి. ఈ శ్వాస సాంకేతికత తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ముఖ్యమైన గమనికలుPec ఫ్లై మెషిన్

1. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు బాహ్య మొమెంటంను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. లోపలి కదలికను శక్తివంతం చేయడానికి మీ ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా తిరిగి వెళ్లండి.

2. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ మోచేతులు క్రిందికి కాకుండా వెనుకకు మరియు కొద్దిగా బయటికి ఉండేలా చూసుకోండి.

3. సీటు ఎత్తు సముచితంగా ఉండాలి. హ్యాండిల్స్ చాలా ఎత్తులో ఉంటే, మరింత ఒత్తిడి ఛాతీకి బదులుగా పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లకు మారుతుంది.

4. హ్యాండిల్స్ తాకబోతున్నప్పుడు, క్లుప్తంగా పాజ్ చేయండి. కండరాల క్రియాశీలతను మరింత మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ఛాతీని పూర్తిగా పిండవచ్చు లేదా కాంటాక్ట్‌లో కొద్దిసేపు ఆపివేయవచ్చు.