ఏ జిమ్ మెషీన్‌లు తక్కువ జనాదరణ పొందినవిగా అనిపించినా నిజానికి గొప్ప ఫలితాలను అందిస్తాయి?

చాలా స్థిరమైన యంత్రాలు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. జిమ్‌లు ప్రధానంగా రెండు రకాల పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి: బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, పుల్-అప్ బార్‌లు మరియు మెడిసిన్ బాల్‌లు మరియు ఫిక్స్‌డ్ మెషీన్‌లు వంటి ఉచిత బరువులు, ఇవి ఉచిత బరువుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఛాతీ శిక్షణ:

1.కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్: పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని బెంచ్ ప్రెస్‌ను అనుకరిస్తుంది.

2.కూర్చున్న ఫ్లై మెషిన్ (బటర్‌ఫ్లై మెషిన్): ఛాతీ లోపలి భాగంలో శిక్షణ ఇస్తుంది, ఛాతీని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వెనుక శిక్షణ:

1.లాట్ పుల్‌డౌన్ మెషిన్: లాటిస్సిమస్ డోర్సీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

2.కూర్చున్న వరుస యంత్రం: మధ్య మరియు దిగువ వీపు అలాగే రోంబాయిడ్స్‌కు పని చేస్తుంది.

లెగ్ శిక్షణ:

1.లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్: స్క్వాట్‌ను అనుకరిస్తుంది కానీ తక్కువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్: క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.

3. లెగ్ కర్ల్ మెషిన్: తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

భుజం శిక్షణ:

1.షోల్డర్ ప్రెస్ మెషిన్: నిలబడి లేదా కూర్చున్న ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌లను అనుకరిస్తుంది, డెల్టాయిడ్‌లను పని చేస్తుంది.

2.రివర్స్ ఫ్లై మెషిన్: పృష్ఠ డెల్టాయిడ్‌లకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు గుండ్రని భుజాలు మరియు హంచింగ్‌ను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆర్మ్ ట్రైనింగ్:

1.ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్: ట్రైసెప్స్‌ను టార్గెట్ చేస్తుంది.

2.బైసెప్స్ కర్ల్ మెషిన్: కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఉచిత బరువులు వశ్యత మరియు సమ్మేళనం శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి, ఎక్కువ శరీర నియంత్రణ, బలం, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం అవసరం. కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో తప్ప అవి సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడవు. స్థిర యంత్రాలు, మరోవైపు, సాధారణంగా ముందుగా నిర్ణయించిన చలన మార్గాలతో గైడెడ్ ట్రాక్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి బ్యాలెన్స్ లేదా స్థిరత్వం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వారు అనుభవశూన్యుడు-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారు మరియు లోపాలు తక్కువగా ఉంటాయి.