Pilates సాధన చేస్తున్నప్పుడు మనం ఏ అపోహలను నివారించాలి?

Pilates సాధన చేస్తున్నప్పుడు మనం ఏ అపోహలను నివారించాలి?

1. Pilates సాధన చేసిన రెండు గంటలలోపు తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే చాలా Pilates వ్యాయామాలకు చురుకైన ఉదర కండరాల కార్యకలాపాలు అవసరమవుతాయి, ఇది కదలికలను స్థిరీకరించడానికి మరియు పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ ఉదర కండరాలు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు ఉబ్బరం వంటి అసౌకర్యానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

2. Pilates సాధన తర్వాత రెండు గంటలలోపు తినడం మానుకోండి. వ్యాయామం యొక్క రకంతో సంబంధం లేకుండా, సాధన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు శోషణ సాధారణం కంటే వేగంగా ఉంటుంది. దీన్నే సూపర్అబ్జార్ప్షన్ అంటారు. అందువల్ల, ఈ కాలంలో ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి బదులుగా బరువు పెరుగుతారు.

3. Pilates సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ చిన్న మొత్తంలో మరియు నెమ్మదిగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా చల్లటి నీటిని తాగడం మానుకోండి, ఇది గుండెను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

4. Pilates సమయంలో, మీ శ్వాసను కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంచడం ద్వారా లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. వ్యాయామ సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు విశ్రాంతి సమయంలో పీల్చడం కండరాల శ్రమ వల్ల కలిగే అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. పైలేట్స్ కదలికలు సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కాబట్టి స్థిరమైన మరియు నిరంతర వేగాన్ని కొనసాగించండి మరియు ఫలితాల కోసం పరుగెత్తకుండా ఉండండి.

6. Pilates వ్యాయామాల కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు దుస్తులు ధరించండి, గట్టి లేదా అతిగా వదులుగా ఉండే దుస్తులను నివారించండి.

7. బిగినర్స్ వారానికి 2-3 సార్లు సాధన చేయాలి, మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా ప్రతి కదలికను సర్దుబాటు చేయాలి.