శిక్షణ కోసం లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు కర్ల్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఉపయోగించడందళము మరియు కర్ల్లెగ్ బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఉపయోగించడానికి సరైన దశలు క్రింద ఉన్నాయిదళము మరియు కర్ల్.

.

2. సీట్ చేసిన స్థానం: రెండు పాదాలతో ఫుట్‌ప్యాడ్‌లో ఫ్లాట్‌గా ఉంచిన యంత్రంలో కూర్చోండి.

3.లెగ్ కర్ల్ కదలిక: నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వంకరగా, మీ తొడల వెనుక భాగంలో స్నాయువు కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ పండ్లు వైపు మీ పాదాలను తీసుకువస్తుంది. ఈ ఉద్యమం ప్రధానంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.

4.లెగ పొడిగింపు కదలిక: గరిష్ట పరిధికి కర్లింగ్ చేసిన తరువాత, మీ కాళ్ళు దాదాపుగా నిటారుగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా విస్తరించండి, కానీ మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా లాక్ చేయవద్దు. ఈ ఉద్యమం ప్రధానంగా చతుర్భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

5. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి: కర్లింగ్ చేసేటప్పుడు పీల్చుకోండి, విస్తరించేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి.

6. సరైన బరువును ఎంచుకోండి: మీ సామర్థ్యానికి సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి. ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నివారించండి, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

7. స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. యంత్రం యొక్క నియంత్రణను కోల్పోకుండా మరియు గాయాన్ని పణంగా పెంచడానికి ఆకస్మిక శక్తి లేదా వేగవంతమైన కదలికలను నివారించండి.

8. క్రమంగా: శిక్షణ కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా తీవ్రతను మెరుగుపరచడానికి బరువు లేదా పునరావృత్తులు పెంచవచ్చు.

9. శిక్షణను ఫినిష్ చేయండి: ప్రణాళికాబద్ధమైన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులను పూర్తి చేసిన తరువాత, క్రమంగా నెమ్మదిగా మరియు వ్యాయామాన్ని సజావుగా పూర్తి చేయండి.

మొత్తంమీద, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు కర్ల్ మెషీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం, కీళ్ళను అతిగా విస్తరించడం లేదా కుదించడం మానుకోవడం మరియు భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తగినంత సన్నాహక మరియు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మొదటిసారి యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, సరికాని ఆపరేషన్ వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో అలా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.