లెగ్ కర్ల్ మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌తో ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

A లెగ్ కర్ల్మరియు పొడిగింపుకాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి యంత్రం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. యంత్రాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడానికి సరైన దశలు క్రింద ఉన్నాయి.

.

2. సీట్ చేసిన స్థానం: రెండు పాదాలతో ఫుట్‌ప్యాడ్‌లో ఫ్లాట్‌గా ఉంచిన యంత్రంలో కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి సీటుపై హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.

3.లెగ్ కర్ల్: నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మీ గ్లూట్స్ వైపు వంకరగా, మీ తొడల వెనుక భాగంలో ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క సంకోచంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ కదలిక ప్రధానంగా స్నాయువు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

4.లెగ్ పొడిగింపు: గరిష్ట కర్ల్ చేరుకున్న తరువాత, మీ కాళ్ళు దాదాపుగా నిటారుగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా విస్తరించండి, కాని మోకాళ్ళను పూర్తిగా లాక్ చేయకుండా ఉండండి. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా క్వాడ్రిస్ప్స్ పనిచేస్తుంది.

5. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి: మీరు మీ కాళ్ళను వంకరగా పీల్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని విస్తరించేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను స్థిరంగా మరియు నియంత్రించండి.

6. సరైన ప్రతిఘటనను షూస్ చేయండి: మీ సామర్థ్యానికి సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి. చాలా భారీగా ఉన్న లోడ్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

7. స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించండి: వ్యాయామం అంతటా మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. కదలికలను జెర్కింగ్ చేయడం లేదా చాలా వేగంగా వెళ్లడం మానుకోండి, ఇది యంత్రం నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది లేదా మీ శరీరాన్ని ing పుతుంది.

8. క్రమంగా: మీరు శిక్షణను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, తీవ్రతను పెంచడానికి క్రమంగా బరువు లేదా పునరావృత్తులు పెంచండి.

9. సరిగ్గా ఫినిష్ చేయండి: అన్ని ప్రణాళికాబద్ధమైన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులను పూర్తి చేసిన తరువాత, కదలికను నెమ్మదించి సజావుగా పూర్తి చేయండి.

ముగింపు:

A తో శిక్షణ పొందినప్పుడులెగ్ కర్ల్ మరియు పొడిగింపు యంత్రం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తప్పు ఉపయోగం వల్ల కలిగే గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది.